Trebamo li jesti prije jutarnjeg treninga?

Mnogi vježbači koji treniraju u jutarnjim satima žale se na veliku glad nakon treninga. Zbog toga često postavljaju pitanje: Ako jedem prije i nakon treninga, jedem li tri puta više kalorija od onoga što obično pojedem ujutro?

Prvo što trebate učiniti prije jutarnjeg treninga je punjenje energijom. Ako vježbate gladni, nećete izgubiti više masnoće, nego ćete još više oštetiti svoje mišiće. Ukoliko se osjećate umorno, tromo i jedva sami sebe vučete tijekom svoje jutarnje rutine treninga, vrijeme je da to promijenite. Ako pojedete nešto prije treninga, ali nemate vremena rano ustati kako biste pojeli obrok barem 90 minuta prije, vaš organizam neće imati dovoljno vremena da probavi i apsorbira tu hranu. Umjesto toga, pojedite obrok ovisno o tome koji su vaši ciljevi.

Ako želite smršaviti, sve što trebate je uzeti mjericu proteina ili 10 grama BCAA 20 do 30 minuta prije nego što započnete svoj trening. Aminokiseline u proteinima ili BCAA dat će energiju vašim mišićima, ubrzati njihovu izgradnju istovremeno sprječavajući propadanje mišića. Isto tako, omogućuju vam lak pristup alternativnim izvorima energije za vrijeme treninga, kao što je tjelesna masnoća. Upravo zbog toga ćete gubiti na masnoći, a ne na mišićnoj masi.

Ukoliko želite povećati snagu i izdržljivost, uz navedene proteine i BCAA konzumirajte i ugljikohidrate. Od 20 do 25 grama ugljikohidrata u obliku kokosovog mlijeka ili sportskog napitka u kombinaciji s proteinima ili aminokiselinama aktivirat će vaš krvni šećer tako da kroz krvotok dobijete čim više energije u svoje mišiće prije odlaska u teretanu.

Pre-workout proizvodi

Kada uzimate pre-workout obrok, njegovi sastojci djeluju na vaš organizam i nakon treninga. Primjerice, konzumiranje proteina prije treninga povećava razinu aminokiselina u krvi čak i do dva sata nakon njegovog završetka. Dakle, vaš pre-workout shake dvostruko je odgovoran; i za prehranu prije i nakon treninga. Ako jedete sat vremena prije treninga, vodite računa o tome da birate namirnice koje se brzo probavljaju.

Nakon treninga ne trebate još jedan shake, već pojedite doručak kakav biste pojeli i bez uzimanja pre-workout shakea. Ova pre-workout strategija daje vam samo 150 do 200 kalorija, a ako dobro optimizirate količinu BCAA, kalorijska vrijednost može biti i na nuli. To znači da ne dobivate višak kalorija tijekom dana, već dobivate više energije za intenzivniji i efikasniji trening.

Isto tako, voda je ključan faktor prije jutarnjeg treninga. Važno je organizam opskrbiti vodom i spriječiti dehidraciju koja može loše utjecati na vaš trening, a preporučuju se i napitci koji sadrže natrij kako biste prije vježbanja potaknuli ravnotežu tekućina u tijelu i spriječili prekomjerni gubitak tekućine.