Transformacija iz prve ruke

Bliži nam se nova godina, a s njom dolaze i velike odluke, novi ciljevi i planovi s kojima ćemo unaprijediti kvalitetu života i transformirati se u bolje osobe. Sve više ljudi ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom što, osim lošeg fizičkog izgleda, strašno utječe na zdravlje i samopouzdanje ljudi i loše se odražava na sve aspekte života.

Blagdansko raspoloženje, opuštena atmosfera i puno kalorične hrane i pića kao i svake godine bit će samo kap koja je prelila čašu i dodatni poticaj za novi početak svih onih koji su zanemarivali svoje zdravlje i bili nezadovoljni svojim izgledom tijekom cijele godine.

U radu s rekreativcima svake godine se susrećem s novim valom ljudi koji žele promijeniti svoje navike, zdravlje i izgled te osigurati sebi i svojoj obitelji kvalitetniji i bolji život s više sreće i zadovoljstva. Kod nekih je to samo pokušaj, a kod velikog broja ljudi početak jednog kvalitetnijeg i zdravijeg života.

Kako bih vas motivirao za promjene i dao vam poticaj da krenete sa zdravim i aktivnim životom, odlučio sam vam prikazati fantastičnu transformaciju iz prve ruke mojeg prijatelja i klijenta Ivana, koja je također počela kao novogodišnja odluka. Osim ovog primjera, savjetovat ću vas kako da to napravite što kvalitetnije i efikasnije.

Početak transformacije

Ivan je sa svojom novogodišnjom odlukom doslovno želio maksimalno iskoristi vrijeme i ne čekati ni trenutka. S radom smo krenuli već 3.1., a kasnije se pokazalo da to nije bio trenutak slabosti i želja za instant promjenom, već čvrsta i jasna odluka.

Vrlo je važno krenuti odlučno i kvalitetno u cijeli proces, definirati ciljeve i napraviti plan. Ukoliko ste početnik, zasigurno je najefikasnije i najisplativije pronaći osobnog trenera ili grupni trening te se konzultirati s nutricionistom oko prehrane. Naravno, sve ovo može biti vrlo skupo, ali isto tako, ako se potrudite, može ispasti odlična opcija bez dodatnih izdataka. Grupni trening je opcija koja nije skupa, a uvijek imate trenera koji će za vas planirati trening i u svakom trenu vam dati savjete vezane za prehranu i usmjeriti vas na dobar put. Osim toga, na grupnom treningu upoznat ćete ljude različitih struka i zanimanja, pa je moguće da se tu nađe i poneki doktor, nutricionist ili netko s više iskustva i znanja od vas te s vama podijeli pokoji savjet i informaciju koji će vam pomoći u procesu. Samo će vas vaš trud i zalaganje na kraju dovesti do cilja – ni najbolji tim trenera i nutricionista ne može jesti i trenirati umjesto vas.

Informiranje tijekom procesa

Informiranje, edukacija i razumijevanje cijelog procesa izuzetno je važno ukoliko želite zdravo i kvalitetno živjeti i uvijek biti u zadovoljavajućoj formi s dobrim izgledom. Svaki trening koji odradim s Ivanom započinje laganim zagrijavanjem i razgovorom o treningu i prehrani. Pitanjima i skupljanjem informacija i smjernica puno ćete lakše cijeli proces napraviti održivim i dugotrajnim. Edukacijom o treningu i prehrani na ovaj način ne možete nikada postati trener i stručnjak, ali možete postati rekreativac koji će najbolje znati što je dobro za njega, njegovo tijelo i zdravlje, a drugima postati sjajna motivacija.

Trening

Ivanov trening i cijeli proces bio je usmjeren na paralelni gubitak masnog tkiva i izgradnju mišićne mase. To je najteži, ali i najkvalitetniji način da napravite pravu promjenu, koja će biti održiva i dugotrajna. Trening nam se bazirao na osnovnim višezglobnim vježbama sa slobodnim utezima (mrtvo dizanje, čučanj, potisci, veslanja), vježbama s vlastitom težinom (zgibovi, sklekovi, dipsevi, trbušnjaci) i nešto manje smo radili izolacijske vježbe na fitness spravama. Naravno, trening smo prilagodili Ivanovim ciljevima, ali vrlo je važno da uvijek imate u vidu ukupnu tjelesnu kondiciju osobe i ne razvijate dominantno i isključivo samo jednu sposobnost. Izmjenom tipova treninga razvijajte većinu sposobnosti i to će vam zasigurno podići razinu kondicije, osjećat ćete se bolje, snažnije i funkcionalnije tijekom dana. Ukoliko je vaša opcija grupni trening, onda je funkcionalni trening najbolji izbor za vas. Funkcionalni trening će vam trošiti puno kalorija, gubit ćete masno tkivo i održavati mišićnu masu, razvit ćete veliki broj sposobnosti, a samim time podići kondiciju na viši nivo. Uz sav trud i znoj na funkcionalnom treningu ćete se dobro zabaviti zbog različitih sadržaja i izazova na svakom treningu.

Prehrana

Prehrana je izuzetno važna u cijelom procesu i bez pravilne i individualizirane prehrane nema ni rezultata. Osim što će vam utjecati na fizički izgled, puno je važnije kako ćete se osjećati prilikom unosa određene hrane. Isto kao i trening, prehrana je vrlo individualizirana i da bi iskoristili generalne smjernice pravilne prehrane morate se zaista informirati i slušati svoje tijelo kako bi unosili ono što mu je u određenom razdoblju potrebno. Vaš unos hrane uvelike ovisi i o dnevnoj aktivnosti, poslu, stresu i nemoguće je generalizirati i biti isključiv u onome što je dobro, a što nije.

Ivanova prehrana se temeljila na vrlo visokom kalorijskom unosu (oko 4000 kcal) zbog njegovog posla, treninga i ponajviše metabolizma. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata je bio otprilike 30/30/40%, a vrlo je važno napomenuti da su svi makronutrijenti bili dobiveni iz kvalitetnih i zdravih namirnica. Ugljikohidrati su većinom bili s niskim GI (osim nakon treninga), masti su bile iz maslinovog ili kokosovog ulja, orašastih plodova, a proteini su bili iz mesa, ribe, jaja, sira i proteinskih shakeova nakon treninga.

Plan prehrane smo ponekad i mijenjali, a svaki tjedan smo imali 10-20% prostora za nekakav obrok koji ne možemo baš nazvati zdravim.

Ostvarivanje ciljeva i kraj transformacije

Postavljanje ciljeva zasigurno mora biti dio vašeg cjelokupnog procesa, no konačni cilj nikada ne smije biti određeni fizički izgled ili razina kondicije koja će vas u konačnici zadovoljiti i nakon koje ćete prestati raditi na sebi. Zdrave navike u vidu prehrane i tjelesne aktivnosti nikada ne smiju završiti i uvijek moraju biti prilagođene vašem trenutnom stanju, dobi i mogućnostima. Na taj način ćete uvijek biti zadovoljni svojim izgledom, dobro ćete se osjećati i biti puno uspješniji u drugim aspektima života. Ivan i ja i dalje treniramo zajedno, samo je to sada više prijateljski zajednički trening, nego klasičan rad trenera i klijenta. Ukoliko se potrudite i usvojite određeno znanje i smjernice od osobe kojoj vjerujete, puno ćete lakše i brže doći do cilja, a vaš cilj je da se transformirate u zdravu i aktivnu osobu koja će biti motivacija sebi i drugima.