Total body trening na cross spravi

Želite razviti cijelo tijelo bez bučica i šipki, a pritom ne želite izvoditi body weight vježbe bez utega?  Idealan partner u postizanju definiranog i čvrstog tijela zato bi vam mogla postati cross sprava. Cross sprava održava neprestanu napetost vaših mišića tijekom dizanja i spuštanja utega i na neki ih način dvostruko opterećuje. Mišići se stoga „kidaju“ i umaraju brže, ali brže i raste njihov opseg kao i snaga. Cross sprava će vaš trening učiniti i mnogo zanimljivijim, donijeti željenu promjenu i  vratiti žar za treningom.

Cross sprave su u prosjeku puno sigurnije od običnih utega, pa je i mogućnost ozljeda puno manja. Pruža mogućnost aktivacije svih mišićnih skupina i sigurniju rotaciju pa tako u svega 30 minuta možete aktivirati ruke, ramena, core i noge te uzrokovati ozbiljnu paniku među viškom kalorija u tijelu.

Trening

Cable Crossover: 3-5 setova/10-15 ponavljanja

Ovo je vjerojatno najpoznatija vježba na cross spravi. Pogađa gornji dio tijela i pruža vrlo brze i jasne rezultate koji će vas iznenaditi i usrećiti.

Standing Biceps Cable Curl: 3 seta/10-15 ponavljanja

Idealna vježba za velike i snažne bicepse koja će vas oduševiti. Ne pretjerujte s težinama dok ne savladate tehniku ( ako ste novi na cross spravi). Nakon svega nekoliko ponavljanja bit će vam jasno zašto je ova vježba toliko hvaljena.

Cable Crunch: 3 seta/10-15 ponavljanja

Tko kaže da trbušne mišiće i cijeli core ne možete razviti na drugačiji način. S cross spravom zapalit ćete i njih na nezaboravan i jedinstven način. Sve što trebate je ova fantastična vježba!

Standing Single Arm Cable Row: 3 seta/10-15 ponavljanja ( za svaku ruku)

Odličan način da potaknete rast i razvoj vaših ramena, no samo ako vježbu izvodite u pravilnoj formi. Stoga budite pažljivi i krenite s manjim opterećenjem.

Cable Squat: 3 seta/10-15 ponavljanja

Jedna od vrhunskih prednosti cross sprave je ta mogućnost  istovremenog razvijanja nogu, ramena, core-a, i stražnjice. Isprobajte ovu vježbu i uvjerite se sami.

Cable Lunges: 3-4 seta/10-15 ponavljanja

Voljeli vi ovu nezaobilaznu vježbu za snažnije noge ili ne, na cross spravi i ona  postaje puno zabavnija. Uživajte u drugačijem načinu razvoja kvadricepsa.