Te masne rupice i kvržice na stražnjici i bedrima su vrlo česta i normalna pojava, a naziva se celulit. Čak i kada dođete u najbolju životnu formu još uvijek znaju ostati tragovi celulita.

Da se odmah razumijemo, ovo nije instant vodič koji će vam reći da će vam celulit nestati u tjedan dana. Ako tražite instant rezultate, onda odmah prestanite čitati ovaj članak. Cilj je napredak, a ne savršenstvo. Podsjećam vas da vam celulit neće nestati u jednom danu, ali će se s vremenom polako smanjivati. Za nekoliko tjedana primjetit ćete da su vam stražnjica i bedra sve glatkija. Za nekoliko mjeseci primjetit ćete dramatično poboljšanje. Za nekoliko godina zaboravit ćete da ste ikada imali celulit. Cilj je da se celulit izjednači do točke u kojoj je jedva primjetan. Da možete nositi kratke hlače, bikinije i sve što želite s potpunim povjerenjem.

Podijelit ću s vama vrlo korisne savjete kako da do toga dođete prirodnim putem.

Celulit je obično uzrokovan sljedećom kombinacijom:

1. Visoki postotak tjelesne masti
2. Mala količina mišićnog tkiva (ne trenirate snagu)
3. Hormonska neravnoteža (višak estrogena zbog prehrane, stresa, toksini iz okoline i nedostatak vježbanja)
4. Siromašne instant dijete (nedostatak zdravih hranjivih tvari, jedete puno junk fooda)
5. Loša cirkulacija (sjedilački način života)

Ova kombinacija je jedan od glavnih uzroka zašto se masnoća skuplja u džepovima ispod kože te se gura kroz vezivno tkivo i pojavljuje na površini kože. Potreban je nizak postotak tjelesne masti. Za žene bi bilo idealno 16-20%. Potrebno je imati zdrav omjer mišića i tjelesne masti kako bi celulitu stale na kraj.

Pa kako da ga se riješimo? Da ga samo odrežemo? 🙂 Nemojte tražiti lakši put jer ga se u tom slučaju nikada nećete riješiti. Da bi se riješile celulita potrebno je činiti sve suprotno od onoga što ga stvara.

5 načina za uklanjanje celulita:

1. Smanjite postotak tjelesne masti (manje od 20% za žene)
2. Povećajte postotak mišićnog tkiva (trening snage)
3. Balansirajte svoje hormone (balansirani obroci i vježbanje)
4. Kvalitetno jedite (zdrava prehrana bogata svježim povrćem)
5. Poboljšajte cirkulaciju (aktivan način života)

Smanjite postotak tjelesne masti

Pitate se koliko tjelesne masti trebate izgubiti? Bitno je da smanjite količinu masnog tkiva, ali imajte na umu da je veliki faktor u smanjenju postotka tjelesne masti i celulita izgradnja mišićne mase! Ne izbjegavajte trening snage! Ako imate više od 25% tjelesne masti, vjerojatnije je da će se vidjeti celulit, nego da ih spustite ispod 20%. Dok se 20% smatra „zdravim“ postotkom za žene, većina zdravih žena imat će određeni stupanj vidljivosti celulita. Vaš cilj i najbolja šansa da ga u potpunosti izgladite jest da težite „atletskom/fit“ izgledu koji je ispod 20% masnog tkiva, ali ne manji od 15%. Za optimalno hormonsko zdravlje i održavanje ženstvenosti preporučujem 17-18%.

Radite na mišićnoj masi

Joj koliko je ovo bitno! Ne izbjegavajte trening snage, nećete se nabildati; baš suprotno! Prštat ćete od toniranosti, čvrstoće i poletnosti (naravno, ako balansirano jedete). Morate upregnuti mišiće da se bore, da dovrše pokret u pravilnoj izvedbi. Ako nemate osjećaj da ste izazvali vaše tijelo s određenim treningom, tada povećajte otpor. Mora biti malo teško, mora biti izazovno. Imajte na umu da su izbalansirana prehrana, dovoljan unos kalorija i kvalitetan odmor ključni za razvoj toniranih mišića. Naporno radite na svakom treningu, ali si osiguirajte i potreban odmor te kvalitetne obroke. S kvalitetnim planom treninga i prehrane napredak će biti prirodan.

Balansirajte hormone

Estrogen je prirodno dominantan hormon za žensko tijelo, što je dobro jer regulira mnoge naše tjelesne funkcije i čini nas ženstvenima. Zbog loše prehrane, toksina iz okoline, stresa i sjedilačkog načina života kod nekih žena dolazi do pretjeranog lučenja estrogena. To je poznato kao dominacija estrogena. Da biste uravnotežili razinu estrogena, savjeti su isti:

• izbjegavajte prerađenu i junk hranu
• zdrava i uravnotežena prehrana (prirodna hrana)
• redovito vježbajte
• napravite pametan plan vježbanja umjesto da gubite nekoliko sati u fitnessu
• smanjite stres s meditacijom ili bilo kojom praksom koja vam pomaže da se osjećate opušteno
• pobrinite se da kvalitetno spavate svaku noć

Jedite kvalitetno

Prije svega povrće. Dobra količina bjelančevina (otprilike 20-30%) i bez izbjegavanja ugljikohidrata. Izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate, ali uključite cjelovite žitarice i složene ugljikohidrate poput zobi, batata, basmati riže… Izbjegavajte trans masti, uključite u svoju prehranu zdrave masti kao što su avokado, orašasti plodovi, ulja, sjemenke. Prehranu prilagodite na temelju onoga što preferirate i rezultata koje doživljavate i želite. Ove opće smjernice daju rezultat za većinu žena kako bi održale formu i smanjile celulit.

Poboljšajte cirkulaciju

Bolja cirkulacija znači da su manje šanse nakupljanja masnoće na stražnjici ili bedrima. Više svježe krvi i kisika u koži i mišićima jednako manje celulita. Svakodnevno budite aktivni, čak i na dane odmora. Uključite što više hodanja, ne izbjegavajte stepenice, zaboravite na lift, vozite bicikl. Umjesto da sjedite za računalom – stojite, računalo podignite na povišenje. Možete i ručno poboljšati cirkulaciju kroz masažu, valjanje na foam roleru.

Prigrlite zdrave navike za ostatak života. To je najbolji put i najveće su šanse da živite zdravo i bez celulita!