Top 5 rekvizita za trening kod kuće

Nedostaje li vam teretana ili trening u prirodi? Mnogi od nas odlučili su se nastaviti aktivno živjeti i prenijeti sve aktivnosti unutar svoja četiri zida. Iako su ispočetka bodyweight vježbe bile korisne kako bismo održali formu, mnogima od nas nakon nekog vremena više ne predstavljaju izazov. Zbog toga je dobro začiniti svoju kućnu trening rutinu dodatnim opterećenjem, novim vježbama i tehnikama izvođenja. Ako ste se i vi našli u ovom opisu, predlažemo vam da isprobate nove rekvizite za trening koje će vaše uobičajene vježbe učiniti zanimljivijima i upoznati vas s novim vježbama koje će utjecati na vaše tijelo na sasvim drugi način. Predstavljamo vam naših top 5 rekvizita za trening kod kuće!

1. Elastična traka

Elastična traka odličan je rekvizit za trening kod kuće zbog svoje svestranosti, praktičnosti, sigurnosti i učinkovitosti. Ovaj rekvizit pogodan je za vježbače bilo koje dobi i razine kondicije, a s njima možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara. Isto tako, možete ju koristiti u već poznatim vježbama, a posebno u treningu snage. Primjerice, možete odraditi sklek s dodatnim opterećenjem tako da jedan dio trake omotate iza leđa, a drugi položite ispod ruku. Ovim rekvizitom možete zamijeniti i bučicu ili šipku s utezima tako da stanete na jedan kraj elastične trake, a drugi kraj trake podizati rukama prema gore kako biste zamijenili standardni biceps pregib. Vježbe s elastičnom trakom mogu poslužiti za trening cijelog tijela bez straha od toga da se ozlijedite teškom bučicom ili girjom. Ako nemate mjesta kod kuće za sprave ili malo veće rekvizite, još jedna dobra vijest za vas je da elastične trake ne zauzimaju puno prostora.

2. Medicinka

Ovaj popularni rekvizit u fitnessu koristan je za brojne vježbe koje učinkovito jačaju sve mišićne skupine u tijelu. Osim što njome možete ojačati noge i donji dio tijela, brojne vježbe s medicinkom pogodne su za jačanje trbušnih mišića. Također, ovim rekvizitom možete poboljšati brzinu i preciznost pokreta, a ako se bavite sportom, dobro je koristiti medicinku kao projektil za povećanje snage tijekom bacanja. Uz sve ovo, medicinka je također korisna za poboljšanje koordinacije i ravnoteže tijela.

3. Vijača

Ako tražite rekvizit kojim ćete zamijeniti trčanje po traci ili u prirodi, vijača je jedan od najboljih izbora jer ovim rekvizitom možete potrošiti puno kalorija. 10 minuta skakanja preko vijače ekvivalent je trčanju jednog kilometra u 8 minuta. Osim toga, skakanje preko vijače može vam poboljšati koordinaciju, smanjiti rizik od ozljede stopala i gležnja, učvrstiti kosti te poboljšati zdravlje krvožilnog i dišnog sustava. Ovaj rekvizit također ne zauzima puno mjesta i možete ga ponijeti sa sobom gdje god želite.

4. Bučice

Ako vam nedostaje odlazak u teretanu i trening snage kojim želite povećati mišićnu masu, ne ustručavajte se nabaviti bučice željene težine kako biste iste rezultate postigli i kod kuće. Bučice aktiviraju mišiće na mnogo načina i pomoću njih možete “gađati” mišiće iz različitih kuteva, a uz to poboljšavaju ravnotežu i stabilnost tijela. Osim toga, za razliku od treninga sa šipkom, imate veću slobodu i raspon pokreta i više opcija za izvođenje pojedinih vježbi. Isto tako, prednost treninga s bučicama je to što možete trenirati jedan po jedan dio tijela ako ga želite izolirati i jačati isključivo samo određeni mišić. Zbog toga su pogodne za one koji su ozlijedili dio tijela, ali i dalje žele ostati aktivni i trenirati mišiće koji nisu ozlijeđeni.

5. Foam roller

Foam roller je valjak kojemu je glavna svrha opuštanje mišićnog tkiva. Rolanje stvara pritisak u mišićima koji ih opušta i omogućuje im bolju prokrvljenost. Mišići se tako zagrijavaju i omogućavaju oslobađanje veće snage, zbog čega vam je omogućeno dizanje većih težina. Korištenjem foam rollera smanjujete rizik od ozljede jer onemogućuje pretjerano istezanje mišića. Isto tako, poželjno je koristiti foam roller nakon treninga, posebno ako ste opteretili određenu mišićnu skupinu.