TOP 10 fitness recepata by Goran Mulalić

---

Zdrav način života i bavljenje fitnessom uključuje i zdravu prehranu koja je jednako važan kotačić u mišićnom razvoju, održavanju mišićne mase, ali i ukupnog zdravlja. Za vas sam pripremio 10 fitness recepata koje će ispuniti sve te zahtjeve, ali i biti prava poslastica za vaše nepce. Pa krenimo redom 🙂

 

10. VANILIJA I ŠUMSKO VOĆE

Sastojci:
– 2 dl grčkog jogurta
– 1 mjerica proteina, okus vanilija
– cimet
– 10 badema
– 100 g šumskog voća
– ½ žličice kokosovog ulja

 

Priprema:
Grčki jogurt, proteini, cimet i bademe povezati sa štapnim mikserom i staviti kratko u zamrzivač. Šumsko voće kratko pirjati na kokosovom ulju. Poslužiti hladnu kremu od vanilije, prelivenu s vrućim šumskim voćem.

 

Nutritivna vrijednost:
– 400 kalorija
– 40 g proteina
– 25 g ugljikohidrata

 

9. LOSOS I POSNI SIR

Sastojci :
– 200 g posnog sira
– 100 g lososa
– 1 žlica kapara
– 1 žlica limunovog soka
– kopar, sol, papar po želji

 

Priprema:
Sve povezati sa štapnim mikserom

 

 

8. RAFFAELLO SMOOTHIE

Sastojci:

– 2,5 dl bademovog mlijeka

– 1 žlica grčkog jogurta

– ½ banane

– 1 mjerica proteina od vanilije

– 1 mjerica badema

– 1 mjerica kokosa

 

Nutritivna vrijednost:

– 350 kcal

– 33 g proteina

– 27 g ugljikohidrata

– 18 g masti

 

7. ZOBENA KAŠA S JABUKOM I CIMETOM

Sastojci:
– 50 g zobenih pahuljica
– voda ili mlijeko
– 1 žličica maslaca od kikirikija
– ½ jabuke
– cimet
– 2 žličice grčkog jogurta

 

Priprema:
Napravite zobenu kašu i u nju umiješajte žličicu maslaca od kikirikija. Jabuke i cimet pirjajte na tavi dok jabuke ne omekšaju. Jabuke stavite na kašu i dodajte grčki jogurt!

 

Nutritivna vrijednost:
– 460 kcal
– 20 g proteina
– 50 g ugljikohidrata
– 20 g masti

 

6. ZOBENE KOŠARICE

Sastojci (košarice):
– 120 g zobenih pahuljica (krupne)
– 2 žlice meda
– 2 banane
– žličica cimeta
– žlica badema
– prstohvat soli

 

Priprema (košarice):
Banane zgnječiti, dodati med i sve dobro promiješati. U smjesu dodati zobene, usitnjene bademe, cimet i sol. Sve sastojke povezati, staviti u kalup za muffine i prstima oblikovati košarice. Peći 15 minuta na 180°.

Košarice napuniti s jogurtom i posipati s voćem po želji. Ako želite pojačati udio proteina, pomiješajte mjericu proteina od vanilije s jogurtom i punite košarice.

 

5. PROTEINSKI KOLAČ S OKUSOM CIMETA I MEDA

Sastojci:
– 3 jaja
– 2 šalice sitnih zobenih pahuljica
– ½ šalice badema
– 3 mjerice proteina (vanilija)
– 2 žlice meda
– ½ šalice grčkog jogurta
– 2 žličice praška za pecivo
– 2 žličice cimeta

 

Priprema:
Povežite jaja, grčki jogurt i med, a zatim u smjesu dodajte ostale sastojke. Kalup namažite maslacem i izlijte smjesu. Sve peći 40-45 minuta na 180°. Prije rezanja ostavite kruh da stoji oko sat vremena.
Narežite kruh na 16 šnita.

 

Nutritivna vrijednost (1 šnita)
– 128 kcal
– 9 g proteina
– 13 g ugljikohidrata
– 4,8 g masti

 

Savjeti:
– proteinski kruh možete pripremiti i u obliku muffina
– umjesto meda možete dodati bilo koji zaslađivač, kao agavin ili javorov sirup

 

4. PAŠTETA OD TUNE I ORAHA

Sastojci:

-tuna u salamuri 80 g

-30 g oraha

-100 g posnog sira

– nekoliko crnih maslina

-¼ avokada

 

Priprema:

Sve sastojke povezati sa štapnim mikserom i poslužiti s raženim kruhom, ili jesti kao obrok prije spavanja, bez priloga.

 

3. FITNESS PLALAČINKE

Sastojci (2 obroka):
– 3 jaja
– 1 veća banana
– 1 žličica maslaca od kikirikija
– 60-70 g sitnih zobenih pahuljica
– malo praška za pecivo

 

Priprema:
Sve sastojke povezati sa štapnim mikserom dok se ne dobije gusta smjesa. Peći manje, a deblje palačinke (kao američke).

 

2. PROTEINSKI KRUH

Sastojci:

– 500 g posnog sira

– 150 g zobenih pahuljica (sitni tip)

– 3 jaja

– 2 žličice praška za pecivo

– ½ žličice soli

– sjemenke po želji (lan, suncokretove, bundevine)

 

Priprema:

Sve sastojke povezati i staviti u kalup. Peći 40 min na 180°.

Prije posluživanja pustit da se ohladi (bar 2 sata).

 

1. APPLE PIE SMOOTHIE

Sastojci:

– 1 jabuka (oguljena)

– mjerica proteina od vanilije

– 3 dl bademovog mlijeka

– 10 g badema

– 5 g sezama

– 5 g lanenih sjemenki

– žličica cimeta

 

Nutritivna vrijednost:

– 400 kcal

– 40 g proteina

– 35 g ugljikohidrata

– 15 g masti