TJEDNI TRENING ARNOLDA SCHWARZENEGGERA – 3. I 6. DAN!

---

Odradili smo dva dana treninga Arnolda Schwarzeneggera s početaka njegove bodybuilding karijere, u kojem smo vam donijeli vježbe za prsa, leđa i trbušne mišiće, te drugog dana u kojem je vježbao ramena, ruke i trbušne mišiće.

Treći dan Arnold je vježbao noge i to na način da je išao do krajnjih granica, odnosno povećavao težinu utega kako mu je rasla dizačka forma svakog tjedna.

 

Treći dan – noge (isti program radio je i 6. DAN)

 

Ovo je 9 vježbi koje je Arnold vježbao treći i šesti dan i svaku je radio u 5 serija sa 8 do 12 ponavljanja, uz 45 sekundi odmora između serija:

 

1. Barbell squat (čučanj sa šipkom)

 

2. Stiff-legged barbell deadlift (mrtvo dizanje ukočenih nogu)

 

3. Good morning (dobro jutro)

 

4. Barbell lunge (iskorak sa šipkom)

 

5. Leg extensions (nožne ekstenzije)

 

6. Seated leg curl (sjedeći nožni pregib)

 

7. Standing calf raise (podizanja listova stojećki)

 

8. Seated calf raise (podizanja listova sjedeći)

 

9. Cable crunch (trbušnjaci)

 

Pročitajte i kako je Arnie trenirao prvi i četvrti dan, drugi dan, te peti dan.