Tjedni trening Arnolda Schwarzeneggera – 1. i 4. dan!

---

Neuništivi Arnold Schwarzenegger svoj američki san započeo je davne 1968. godine, kada je kao 21-godišnjak došao u Los Angeles. Arnie se već tada ozbiljno bavio bodybuildingom te je svoje vježbanje nastavio u Gold’s Gym teretani gdje je brzo privukao pažnju svojim velikim mišićima, plavom kosom i prije svega željom za rastom.

Iako je tijekom karijere imao različite programe treninga, mi ćemo se osvrnuti na jedan koji je koristio u svojim počecima. U 4 različita članka tako ćemo vam donijeti njegov tjedni program vježbanja po danima, uz napomenu da se sedmi dan Arnie odmarao.

 

PRVI DAN – prsa, leđa i trbušni mišići (isti program radio je i ČETVRTI DAN)

 

Arnie je vježbao ovih 8 vježbi:

 

1. Bench Press bi radio u 5 serija, ali prvo sa 30 ponavljanja, pa zatim 12, 10, 8 i 6, dakle povećavajući težinu utega. Između svake serije bi se odmarao 45 sekundi.

 

2. Kosi bench press bi radio po istom principu u 5 serija.

 

3. Dummbell flyes (razvlačenje bučicama) također po istom principu u 5 serija.

 

4. Dumbbell pull-over (prevlačenje bučicama) također po istom principu u 5 serija.

 

5. Chin-up (zgibovi s dlanovima prema unutra) u 4 serije “do otkaza” uz 45 sekundi odmora.

 

6. Bent over Barbell Row (veslanje šipkom u pretklonu) u 5 serija po principu 30, 12, 10, 8 i 6 ponavljanja i 45 sekundi odmora.

 

7. Bent over two-dumbbell row (veslanje u pretkolu s bučicama) u 5 serija po principu 30, 12, 10, 8 i 6 ponavljanja i 45 sekundi odmora.

 

8. Hanging leg raise (podizanje nogu iz položaja za zgibove) u 5 serija po 25 ponavljanja, uz 45 sekundi odmora između serija.

 

* Kliknite na link kako bi pogledali videa vježbi kako se pravilno izvode.

Pročitajte i kako je Arnie trenirao drugi dan, treći i šesti dan, te peti dan.