Tjedni plan treninga fitness dive Michelle Lewin

---

Michelle Lewin jedna je od najpoznatijih fitness modela u SAD-u. Na Instagramu je prati čak 8 milijuna fanova, a s ozbiljnim vježbanjem krenula je kad je shvatila da joj izgrađeno i čvrsto tijelo jako dobro pomaže u karijeri modelinga. Uskoro su je počeli angažirati najjači fitness magazini i stavljati na svoje naslovnice što joj je, kako sama kaže, dalo još više motivacije za vježbanjem.

Inače,  27-godišnja Michelle je visoka 162 cm te ima 54 kilgorama.

Mi vam donosimo njezin program treniranja kroz cijeli tjedan, kao i jedan dnevni plan prehrane.

 

Ponedjeljak: leđa i bicepsi 

• Chin Ups (širi hvat) 4 serije × 12 ponavljanja
• Chin Ups (normalni hvat) 4×10
• veslanje 4×12
• T-Bar Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Utorak: tetive/listovi noge

• Lying Leg Curls 4×12
• Seated Leg Curls 4×12
• Deadlifts 4×10-15
• Seated Calf Raises 8×20
• Standing Calf Raises (Smith Machine) 6×20

Srijeda: triceps i ramena

• Standing Dumbbell Tricep Extensions 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Rope Overhead Cable Extensions 4×12
• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows with EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Četvrtak: odmor

 

Petak: noge

• Lunges 4×12
• Good Mornings 6×20
• Leg Press (svaku nogu) 4×15
• čučnjevi 4×12

Subota: trbušni mišići

• Hanging Knee Raises 4×12
• Crunches 4×20
• Crunch Machine 4×12
• Crunches On Ball 4×20

Nedjelja: odmor

 

Michellin tipičan dan što se prehrane tiče izgleda ovako:

• Jelo  1: zobena kaša uz suplemente aminokiselina
• Jelo 2: šunka s krekerima od sjemenki
• Jelo 3: pileća prsa sa smeđom rižom
• Jelo  4: svinjski odresci sa salatom
• Jelo 5: govedina sa šparograma i špinatom
• Jelo 6: losos s brokulom
• Jelo 7: proteinski shake od kazeina (prije spavanja)