Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Testirajte svoju snagu i formu treningom s girjom

Dosadile su vam bodyweight vježbe i želite isprobati nešto novo? Vrijeme je da začinite svoje treninge novim rekvizitom – girjom. Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne mase.

Girje su pogodne za brzi i učinkoviti trening, a uz to vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo. S girjama možete odraditi čak i kardio trening jer je dinamičan i povećava broj otkucaja. Ako trenirate s girjom, možete “ubiti dvije muhe jednim udarcem” i istovremeno odraditi kardio i trening s opterećenjem. Također, girja vam može olakšati pojedine svakodnevne pokrete, a trening s ovim rekvizitom možete odraditi i kod kuće.

U nastavku smo pripremili total body trening s girjom koji možete odraditi u udobnosti svog doma. Odaberite jednu girju odgovarajuće težine i krenite u pohod na velike mišiće!

 

Trening:

 

Odradite 1 seriju svake vježbe.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Kettlebell Goblet Squat – 10 ponavljanja

Kettlebell One-Arm Row – 8 ponavljanja za svaku stranu tijela

Kettlebell One-Arm Press – 5 ponavljanja za svaku stranu tijela

Kettlebell Chest-Loaded Swing – 15 ponavljanja

Kettlebell Shoulder Halo – 8 ponavljanja u svakom smjeru

Kettlebell Hip Halo – 8 ponavljanja u svakom smjeru

Kettlebell Around the Leg Pass – 5 ponavljanja u svakom smjeru

Kettlebell Single-Arm Squat to Press – 8 ponavljanja za svaku stranu tijela

Kettlebell chest-loaded swing – 15 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se