Test: jeste li u dobroj formi?

Mislite li da ste u dobroj formi? Ponekad fizički izgled nije jedini pokazatelj forme, a osobe koje su u dobroj formi nisu nužno “isklesane”. Osim izgleda, pokazatelji forme su broj otkucaja srca u mirovanju, mišićna i anaerobna izdržljivost, snaga, fleksibilnost, opseg struka i indeks tjelesne mase. Kako biste saznali jeste li u formi ili trebate još malo poraditi na nekim fizičkim aspektima, izdvojili smo nekoliko testova pomoću kojih možete ispitati svaki od navedenih faktora vezanih uz formu.

Aerobni testovi

Otkucaji srca u stanju mirovanja mjerilo su zdravlja srca i fitnessa. Za većinu odraslih ljudi, zdravo srce kuca 60-100 puta u minuti. Puls možete provjeriti tako da položite srednji prst i kažiprst na arteriju na vratu. Kada osjetite puls, pogledajte na sat i brojite otkucaje u 15 sekundi. Pomnožite taj broj s 4 kako biste dobili broj otkucaja u minuti. Ako izbrojite 20 otkucaja u 15 sekundi, imate 80 otkucaja u minuti.

Drugi aerobni test je da izmjerite vremenski period u kojem otrčite 2.4 kilometara. Ovaj pokazatelj forme razlikuje se kod muškaraca i kod žena, a manji broj minuta pokazuje bolju razinu aerobnog fitnessa, dok veća minutaža ukazuje na to da biste trebali poboljšati formu. Poželjna brojka kod muškaraca od 25 godina je 11 minuta, dok je kod žena 13 minuta pokazatelj dobre forme. Isto tako, kod muškaraca s 45 godina 12 minuta je brojka koja označuje odličnu formu, dok je kod žena iste dobi to 14 minuta.

Testovi mišićne snage i izdržljivosti

Jedna od najboljih vježbi koja može dokazati mišićnu snagu i izdržljivost su sklekovi. Ako ste tek početnik u fitnessu, odradite sklekove na koljenima. No ako ste fit i možete odraditi potpuni pokret, napravili ste prvi korak u dokazivanju forme. Muškarci od 25 godina u dobroj su formi ako mogu odraditi 28 sklekova, dok je ta brojka kod žena iste dobi 20. Isto tako, muškarci s 45 godina su u formi ako ih mogu odraditi 16, a njihove vršnjakinje 14.

Drugi test snage i izdržljivosti može se izvesti pomoću trbušnjaka. Ako ne možete odraditi više trbušnjaka od prosjeka za vašu dob, trebali biste početi vježbati jer slab core može loše utjecati na vašu posturu i uzrokovati bol i ozljede. Međutim, ako im možete odraditi više od prosjeka, dokazali ste da ste u dobroj formi. Za muškarce s 25 godina 44 trbušnjaka pokazatelj su dobre forme, dok je ta brojka kod žena jednake starosti 39. 45-godišnjaci koji su u formi mogu odraditi 35 trbušnjaka, a 45-godišnjakinje 25.

Test fleksibilnosti

Tzv. sit-and-reach test jedan je od najboljih načina da ispitate fleksibilnost tijela, a sigurni smo da ste ovaj test radili u sklopu tjelesne i zdravstvene kulture u školi. Odrađuje se tako da položite metar ispred sebe, sjednete ispred metra s raširenim ispruženim nogama te se nagnete s gornjim dijelom tijela koliko god možete prema naprijed. Fleksibilni muškarci od 25 godina mogu ispružiti ruke do čak 50 cm, dok žene mogu 55 cm. Fleksibilnost kod muškaraca od 45 godina očituje se iznad 44 cm, a kod njihovih vršnjakinja iznad 51 cm.

Opseg struka

Ako je vaš opseg struka širi od vaših kukova, povećavate rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Ovaj rizik još je veći za žene kojima je opseg struka 89 centimetara ili više, a za muškarce je veći ako prelazi 102 centimetra. Opseg struka možete izmjeriti krojačkim metrom, a pravilno mjerite iznad kostiju kukova.

BMI (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase (BMI) je statistički pokazatelj tjelesne težine u odnosu na visinu, a mjerimo ga kako bismo saznali koja je naša idealna težina. Ako je vaš BMI manji od 18.5, imate premalo kilograma za svoju visinu, zdravi raspon kreće se od 18.5 do 24.9, dok vrijednosti od 25 nadalje ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu.