Teretana u torbi – najbolji rekviziti za godišnji odmor

Spremate li se na godišnji odmor, ali se nikako ne možete oprostiti od teretane na tih nekoliko dana ili tjedana? Imamo odlične vijesti za vas! Osim u mislima, svoju teretanu i fizički možete uzeti sa sobom na ljetovanje. Ako se pitate kako, u nastavku smo izdvojili nekoliko rekvizita koje možete spremiti u svoju putnu torbu i odraditi trening bilo gdje i bilo kada te održati svoju formu čak i u danima kada ju mnogi zanemaruju.

1. TRX

Bez obzira na to trenirate li duže vrijeme ili ste tek početnik, TRX je pogodan za sve razine forme. Ono što ga čini idealnim za godišnji odmor je to što stane u svaku torbu i ne zauzima puno prostora, a benefiti koje nudi su brojni. Primjerice, pomoću TRX-a možete ojačati sve mišiće u tijelu, povećati snagu i kardiovaskularnu kondiciju, a odličan je i za one koji žele smršavjeti. Ovaj rekvizit ne opterećuje zglobove zbog čega postoji vrlo mali rizik od ozljeda i idealan je za one koji se od njih oporavljaju, ali žele ostati aktivni. Primjer treninga s TRX trakom možete provjeriti ovdje.

2. Elastična traka

Ako ste u potrazi za laganim, rastezljivim i praktičnim rekvizitom, elastična traka može postati vaša nova zanimacija na aktivnom godišnjem odmoru. Kao i TRX, elastična traka je svestrana, sigurna i učinkovita, a pogodna je za sve razine kondicije i vježbače bilo koje dobi. Vježbe s ovim rekvizitom idealne su za trening cijelog tijela, a posebno je korisna kod osoba koje imaju strah od treninga s bučicama, girjom ili šipkom s utezima. Srećom, navedene rekvizite baš i ne želite ponijeti sa sobom na more, a elastična traka aktivirat će vaše mišiće na gotovo identičan način. Oslobodite malo mjesta u hotelskoj sobi ili apartmanu i odradite ovaj trening.

3. Prostirka za vježbanje

Sigurni smo da vaš kofer ili putna torba imaju mjesto barem za jednu prostirku. Iako mnogi misle da je ovaj rekvizit nepotreban i da sve svoje vježbe možete odraditi na “golom” podu, možda je vrijeme za drugačiji pogled na prostirku za vježbanje. Ovaj će rekvizit zaštititi vašu kožu i smanjiti opterećenje zglobova koji dodiruju pod tijekom treninga. Također, logično je da će vam ugodnije biti ležati na prostirci nego na hladnim pločicama ili tvrdom parketu, a uz to ćete smanjiti rizik od ozljeda uzrokovanih proklizavanjem stopala ili koljena.

4. Vijača

Niste ljubitelj trčanja, ali nedostaje vam barem mala doza kardio treninga kada ste na godišnjem odmoru? Vijača će vam pomoći da održite kardiovaskularnu kondiciju i tijekom manje aktivnih dana. Osim kvalitetnog kardio treninga, pomoću vijače možete ojačati mišiće (posebno core) i učvrstiti kosti te tako spriječiti rizik od puknuća i osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi. Zamijenite trčanje po nepoznatim terenima ovim treningom s vijačom.

5. Foam roller

Iako su navedeni rekviziti praktični za odličan trening na godišnjem odmoru, ne biste trebali zaboraviti na ono po što ste došli na svoju ljetnu destinaciju – a to je odmor. Kako biste se oporavili od treninga i svojim mišićima omogućili kvalitetnu obnovu, u tome vam može pomoći masaža foam rollerom. Ovaj jednostavan pjenasti valjak omogućuje vam da sami masirate listove, kvadricepse, gluteus, leđa, bokova ili čak ramena nakon treninga. Drugim riječima, ako si ne možete priuštiti profesionalnu masažu, ovaj će vam rekvizit pomoći da masirate problematična područja koja ne možete dohvatiti svojom rukom. Više o tome možete pročitati ovdje.