Taurin – aminokiselina za više snage i brži oporavak

Taurin je najrasprostranjenija slobodna aminokiselina koju pronalazimo u tkivima, poput mišića te u srcu, plućima ili jetri. Ova aminokiselina je uključena u inzulinsku djelatnost, detoksikaciju, te zaštitu stanične membrane.

Tijekom treninga, taurin se otpušta u mišiće koji su treningom aktivirani te upravo ova aminokiselina povećava njihov obujam. Naime, taurin sudjeluje u stvaranju dušikovog monoksida (NO) koji je zaslužan za prokrvljenost mišića te njihovu učinkovitu kontrakciju i brži oporavak. Razina taurina u mišićnim stanicama bitna je za snagu zbog sposobnosti da staničnu razinu kalcija brzo opet dovede na osnovnu vrijednost te time poboljša sposobnost mišića da se kontrahiraju brže i s više snage. To znači da je održavanje visokih vrijednosti taurina u mišićima tijekom treninga bitno kako biste održali snagu.

Taurin sprječava umor i ubrzava oporavak. Studije su potvrdile da taurin pomaže i pri održavanju izdržljivosti; mnogi podaci pokazuju da može produžiti vrijeme treninga do iscrpljenosti za čak do 50 posto. Manja iscrpljenost znači da ćete postići veći rast mišića jer ćete vježbati jačim intenzitetom. Ovo djelovanje također proizlazi iz svojstva taurina da korigira kalcij i djeluje kao antioksidans, što sprječava umor mišića tijekom treninga i potiče njihov oporavak. Taurin djeluje slično poput inzulina u vezi metabolizma ugljikohidrata i proteina. Naime, pomaže da se glukoza i aminokiseline “dostave” u mišićnu stanicu. To potiče povećanje metabolizma glukoze i aminokiselina, hipoglikemički efekt. Rezultat je povećanje proteinske sinteze. Dodatno, taurin se može koristiti za poticanje rasta mišićne mase jer povlači tekućinu u mišićne stanice, slično poput kreatina. Upravo rast mišićnih stanica može pojačati hidrataciju koja utječe na sintezu proteina, što mišićima daje puniji izgled.

Pozitivni učinci taurina:

• pomaže mišićnom rastu, kada je trening adekvatan,
• “imitator” inzulina,
• kao i glutamin – važan antikatabolik,
• neophodan za optimalan mišićni rad,
• suplementacija taurinom poboljšava snagu srčanog mišića, čime sudjeluje u prevenciji kardiomiopatije te snižava arterijski tlak,
• regulator soli i vode van stanica,
• stabilizator staničnih membrana,
• poboljšava imunološku funkciju,
• njegova suradnja s ostalim aminokiselinama pozitivno utječe na hormon rasta,
• sudjeluje u detoksifikaciji drugih kemijskih supstanci, i
• odličan u borbi protiv starenja.

Taurina ima dosta u jajima, mliječnim proizvodima, mesu i ribi, a može ga se unositi i kao dodatak prehrani u kapsulama ili prahu. Preporučeno doziranje: 1-3 grama 30 minuta prije i poslije treninga.