trening nogu

Uključivanjem ove vježbe u trening rutinu možete diversificirati svoj program vježbanja i postići bolje rezultate u jačanju mišića i poboljšanju ravnoteže

Čučnjevi su jedna od najučinkovitijih vježbi za donji dio tijela. No što se događa kada se odlučite za ovaj izazov?

Noge su veliki dio vašeg tijela i definitivno ih nije preporuka potpuno zapostaviti dok bildate ruke, prsa i ramena. No toliko vježbača ipak katastrofalno zanemaruje svoje noge iz hrpe razloga i uspješno postignu ono Johnny Bravo figuru koja je dobra, ali samo u crtiću. Zašto toliki broj preskače leg day? Zato jer je noge čisto […]

Želite li postići snagu dostojnu Herkulesa, potaknuti rast koji se vidi na „kilometre“ i biti toliko izdržljivi da će utezi odustati prije vas? Rješenje bi se moglo nalaziti u jednoj prilično radikalnoj fitness praksi koja više od svega voli puuuuno ponavljanja. Pričamo o metodi 100 koja ispunjava sve uvjete da bude službeno proglašena metodom torture. […]

Kako vrijeme brzo leti u dobrom društvu. Ili u teretani uz Back to gym serijal vježbi koji jednostavno ne izlazi iz vaše glave. Znamo da svakoga dana nestrpljivo čekate novi specijalizirani trening uz koji ćete mlitavosti i lošoj formi mahnuti zbogom i do Halloweena imati svoj trajni „mišićavi“ kostim koji će ostati vaš i nakon […]

Ovaj trening od samo 4 vježbe možete odraditi bilo gdje (vani ili u teretani).   Cilj mi je pokazati vam kako dobar trening možete odraditi bilo gdje – nebitno jeste li na putovanju ili u svome kvartu, koristeći samo svoje tijelo i jedno opterećenje (koje može biti i kamen😊). #nemaizgovora   U prethodnom članku sam […]

Ne morate se sramiti priznati da zanemarujete trening za donji dio tijela i da više marite za izgledom ruku, ramena, leđa ili six-packa. Naravno, iako to sve estetski izgleda privlačno, ako ne trenirate mišiće nogu, činite veliku štetu svom tijelu. Ako ste pak primijetili da vaš “leg day” ne pokazuje rezultate, vrijeme je da izazovete […]

Donji dio tijela / Noge  Donosim vam nastavak radionice ”Tajne profesionalaca do maksimizacije učinkovitosti treninga” prof. Žarka Stojića – Donji dio tijela (Noge) / Kvadriceps i Biceps Femoris. Radionica je obuhvatila različite teme, od tempiranja forme (bilo za plažu, natjecanje ili fitness snimanje), do hrpetine onih finih detalja kako izvući 101% iz svake vježbe jer upravo ti “detalji” razlikuju profesionalce od amatera. Prvi […]

Trening nogu, kamen je spoticanja u vježbačkim krugovima i najzlorabljenija vrsta treninga. Zašto? Zato što ga većina muškaraca izbjegava kao kugu, a većina žena pretjeruje s forsiranjem te velike mišićne skupine. A u idealnom svijetu, stvari bi trebale biti obrnute. Što to znači? To znači da bi muškarci nogama trebali posvećivati isto vremena koliko posvećuju […]

Gluteusi maximusi važna su mišićna grupa i s atletskog, a ne samo, kako većina misli, estetskog ili seksualnog gledišta. Naravno, ne treba zanemariti i te dodatne prednosti koju ima nabildana stražnjica. Ako želite da vam žene daju desetku i za taj dio tijela, nastavite čitati ovaj članak. Iskorak je uvijek bio sjajan graditelj gluteusa, kako estetskih, tako […]