trap bar

Poznata situacija: špica u teretani i većina sprava i ploče utega su zauzeti. Kako sad odraditi trening koji ste zamislili? Mene takve situacije uvijek inspiriraju da budem kreativan i malo modificiram trening. Tako mi je na nedavnom treningu “zafalilo” ploča utega za mrtvo dizanje, a i šipka utega na trap baru je bila prekratka za sve ploče […]

Sve tri vježbe imaju iste karakteristike – to je temeljni obrazac kretanja kada neki teret podižemo s poda, tzv. hip hinge pokret. Hip hinge je pokret u kojem pregibamo i opružamo kukove zadržavajući kralježnicu neutralnom i leđa ravnim. Prema tome, u principu je sve to mrtvo dizanje, bez obzira koje radiš. Ipak, to nije u potpunosti točno […]

Od svih pomalo čudnih i smiješnih sprava i rekvizita u teretani, trap bar (hex bar) mami najviše pogleda. Ova na prvi pogled smiješna šipka je možda jedna od najboljih inovacija koju je bilo koja teretana vidjela. Prvi put je napravljena u osamdesetima od strane jednog powerliftera koji je imao problema s leđima kod izvedbe konvencionalnog […]

Mrtvo dizanje s trapezoidnim nosačem tereta ili trap bar šipkom (eng. trap-bar dead lift, aka ”hex bar” – skraćeno od hexagon šipke) iznimno je korisna, ali i potpuno nepravedno zanemarana vježba koja se rijetko izvodi po teretanama. Istina, mnoge teretane nažalost ni nemaju takav trap bar u svome arsenalu. Trap bar je zapravo šipka, odnosno […]