ravnoteža

Mnogi odlaze u teretanu s ciljem – žele izgraditi mišiće, povećati izdržljivost, smršavjeti, poboljšati izvedbu u sportu i sl. Iako je poželjno odrediti jedan, realan cilj, mnogi vježbači zanemaruju ostale aspekte fizičke aktivnosti o kojima bi trebali brinuti. Primjerice, često rade trening snage, ali zanemaruju kardio, ili vole trčati, ali ne mare za trening snage. […]

Imate li problema s ukočenim mišićima, slabom fleksibilnošću, grčevima i rotacijom? Ove, a i većinu drugih problema možete riješiti vježbom zvanom windmill (hrv. “vjetrenjača”). Riječ je o vježbi za koju mnogi možda nikada nisu ni čuli, ali u nju vrijedi uložiti puno vremena. Naravno, kada izvedete ovu vježbu nećete dobiti dijagnozu ozljede ili određenu intervenciju, […]

Borilačka vještina i umirujuća aktivnost možda na prvu nikako ne idu zajedno. No ako tražite lagani trening niskog intenziteta koji će smanjiti razinu stresa, tai chi idealna je aktivnost za vas. Ova kineska borilačka vještina naglašava namjerne, fluidne pokrete za postizanje maksimalnih koristi od uma i tijela. I dok ju pristupačnost čini popularnom među starijom […]

Noge su jedan od dijelova tijela koji nije pretjerano zanimljiv mnogim vježbačima. Nažalost, i sami znate da preskakanje leg daya dugoročno ostavlja negativne posljedice, a posebno ako želite povećati mišićnu masu. Međutim noge i nije toliko teško izgraditi kada govorimo o natkoljenici. Ono što najviše stvara problem kod vježbača su listovi, s kojima neki muku […]

Jeste li primijetili da vas tijekom treninga jedna noga boli više od druge, ili da vam je lijeva ruka jača od desne? Možda vam to trenutno neće stvarati probleme, ali dugoročno bi moglo naštetiti vašem tijelu. Zbog toga je ključno prepoznati mišićni disbalans i ispraviti ga na vrijeme, a u tome vam može pomoći unilateralni […]

Fizička aktivnost ne mora uvijek biti jednolična, monotona i repetitivna. Ako vam se ne da pumpati sklekove, trčati ili provoditi sate u teretani bez da u tome uživate, postoje i drugi oblici aktivnosti koji su mnogima zabavniji. Jedan od njih može vam poslužiti kao kvalitetan trening, a uz to se možete zabaviti i potrošiti veliku […]

Konačno smo dočekali toplije temperature i veselimo se izlasku na svježi zrak kako bismo se bavili aktivnostima na otvorenom. Ako ste ljubitelj sporta, sada je prava prilika da odigrate rekreativni teniski meč sa svojim prijateljima, kolegama s posla ili obitelji. Tenis je jedan od sportova koji će vašem tijelu pružiti brojne prednosti – poput jačanja […]

Ravnoteža je samo jedna komponenta u fitnessu, uz snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Dobra ravnoteža važna je za mnoge aktivnosti koje radimo svaki dan, poput hodanja i spuštanja niz stepenice. Vježbe koje poboljšavaju ravnotežu mogu spriječiti padove, što je čest problem kod starijih odraslih i osoba oboljelih od kroničnih bolesti. One također mogu koristiti pretilim osobama […]

Želite li ojačati gornji dio tijela? Možda ipak ne trebate šipku s utezima ili sprave u teretani da biste izgradili ramena, prsa i ruke. Sve što vam treba je dobra volja i dvije bučice odgovarajuće težine. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje gornjeg dijela tijela koji možete odraditi bilo gdje s ovim […]

Stability ball leg curl jedna je od onih vježbi koje mnogi vježbači ignoriraju jer izgleda prelako. No nemojte se zavaravati – mnogi iskusni vježbači često se muče kada prvi put izvode ovu vježbu. Unatoč tome koliko je izazovna, ova vježba može biti dio zagrijavanja donjeg dijela tijela jer aktivira donji dio leđa, trbušne mišiće, stražnju […]