porcije

Držite li se svojih novogodišnjih odluka ili su to samo pusta obećanja koja prekršite za mjesec dana? Ako želite biti fit i izgraditi tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali, novogodišnje odluke trebate shvatiti ozbiljno. Promjena ne dolazi brzo, ni sama od sebe, već na njoj trebate raditi mjesecima, pa čak i godinama da postignete željeni […]

Ako vam je cilj smršavjeti, i sami znate da trebate unositi manje kalorija nego što ih trošite, što se naziva kalorijskim deficitom. Međutim mnogi dolaze to velikog problema kada shvate da se vrlo teško zasititi manjom količinom kalorija zbog čega u potpunosti mijenjaju plan prehrane. Kako biste i dalje nastavili put prema svojem cilju, u nastavku provjerite […]

Održavanje kalorijskog deficita može postati prava muka ako ste tek počeli sa svojim fitness putovanjem. Mršavljenje nije lak zadatak, a posebno kada trebate promijeniti prehranu i životni stil. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko savjeta pomoću kojih ćete dugoročno preživjeti kalorijski deficit i doći do svoje zadane brojke na vagi, ciljanog opsega struka ili […]

Odlučili ste smršavjeti, ali nikako ne možete ukrotiti želju za tim jednim, neodoljivim zalogajem koji možda i ne trebate pojesti? Za većinu ljudi, mršavljenje je izazovan proces koji na kušnju stavlja vašu spremnost za žrtvovanje omiljenih obroka i dosljednost planu prehrane. Ponekad ljudi koji žele smršavjeti imaju problema s povećanom željom za hranom, prejedanjem ili […]

Taman kada ste pomislili kako ćete se nastaviti zdravo hraniti, još jedan blagdan vraća se i prijeti vašoj prehrani i snazi volje. Iako svi volimo Uskrs i sve što s njim dolazi na naš stol, kada trenirate često vas grize savjest ako pojedete koje kuhano jaje ili koju šnitu šunke više. Lako je zanijeti se […]

Ako ste uspjeli smršavjeti na kratko vrijeme, ali brzo vraćate izgubljene kilograme, vjerujemo da je to prilično frustrirajuće. Jo-jo efekt je začarani krug gubitka i vraćanja izgubljenih kilograma, unutar kojeg tjelesna težina neprestano varira. Osim što izaziva frustraciju i nezadovoljstvo, ovaj efekt zapravo može naštetiti vašem zdravlju i s vremenom dovesti do bolesti srca, povišenog krvnog […]

Kalorijski deficit glavni je uvjet za gubitak kilograma i topljenje masnog tkiva. Iako u teoriji ne zvuči komplicirano unositi manje kalorija nego što ih trošite, u praksi to može postati pravo mučenje. Mnogi se susreću s problemima kada smanjuju kalorijski unos jer posljedice mogu biti prilično iritantne. Međutim postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih možete […]

Mnogim ljudima proces mršavljenja čini se kao najveća muka. Kada se samo prisjete da bi trebali unositi određen broj kalorija, ugljikohidrata, proteina, masti i drugih nutrijenata, često odustanu od samog pokušaja. Također, zbog provođenja ekstremnih restrikcija u prehrani, često njihovo mršavljenje postaje prejedanje, a zdrave namirnice junk food, što dovodi do još efikasnijeg debljanja. Ako […]