nakon treninga

Ako ste ikada kročili u teretanu, vjerojatno već znate da se neposredno nakon treninga brzo morate opskrbiti nekim izvorom proteina. Razlog njegovog korištenja preduvjet je normalnog funkcioniranja našeg organizma, tvorbi tkiva, popravljanju oštećenih mišićnih vlakna kao i izgradnji novih mišića, izgradnje hormona i enzima… Proteine dijelimo na kompletne i nekompletne proteine, a ovise o tome […]

Naporni treninzi zahtijevaju pravilnu prehranu kojom tijelo obnavlja oštećene mišiće i nadopunjuje energiju. Zapravo, ono što jedete nakon treninga jednako je važno kao i hrana konzumirana prije fizičke aktivnosti. Evo nekoliko razloga zašto nikada ne biste trebali preskakati post-workout obrok: 1. Održavanje normalne razine šećera Bez obzira na to u koje doba dana trenirate, važno […]

Ako mislite da je trening u teretani glavni faktor koji je zaslužan za vaše rezultate, imajte na umu da je onih nekoliko sati nakon treninga neophodno za vaš napredak. Možda ste spremni ispustiti zadnju kapljicu znoja kada treba završiti zadnjih nekoliko ponavljanja, no razmišljate li o svojim mišićima i nakon treninga? S obzirom na to […]

Prilično je očito da proteini pomažu u izgradnji mišića te da trebate povećati njihov unos kada želite povećati masu. Čak i ako želite smršavjeti, proteini su pravi heroj, i to s razlogom – proteini zasićuju i pomažu vam da ne posežete za hranom do sljedećeg obroka. Zbog toga vam dodavanje proteina u obroke može olakšati […]

Kada govorimo o treningu, više nije uvijek nužno i bolje. Pretjerani treninzi u teretani dobar su uvjet za ozljede i odustajanje od cilja, zbog čega su vam potrebni dani odmora kako biste oporavili tijelo nakon treninga. No jeste li se ikada pitali koliko dana u tjednu trebate imati ili koliko biste često trebali odmarati? Naravno, […]

Poznato je da su profesionalni sportaši i vježbači spremni na sve izazove, pa tako i na one koji slijede nakon treninga. Ovdje je riječ o isprobavanju raznih tretmana nakon fizičke aktivnosti koji ubrzavaju oporavak i smanjuju bol u mišićima. Neki se čak upuste u cupping ili krioterapiju, dok drugi izazivaju svoje tijelo u ledenim kupkama […]

Bole vas mišići nakon treninga? Osim foam rollera, postoji još jedan alat koji vam može pomoći da se opustite i učinite svoj tijelu veliku uslugu tijekom oporavka – masažni pištolj. U nastavku saznajte o kakvom je uređaju riječ te kada i kako biste ga trebali koristiti. “Sam svoj maser” Masažni pištolj je uređaj koji omogućuje […]

Bilo da se znojite u teretani, trčite na otvorenom ili vježbate kod kuće, da biste izvukli maksimum iz svoje trening rutine potrebno je sastaviti odgovarajući plan prehrane. Ako želite jače trenirati, duže trčati ili odraditi više sklekova, u vašem arsenalu zdravih namirnica trebao bi se nalaziti prirodni zaslađivač koji će podići vaš aktivan život na […]

Posljednjih godina masaža foam rollerom postala je trend u svijetu fitnessa. Tehnika samomasaže koju su koristili samo profesionalni sportaši, treneri i terapeuti, sada je svakodnevna praksa za ljude na svim razinama kondicije. Postoji razlog za popularnost ove tehnike samomasaže: jednostavna je i djelotvorna! S foam rollerima (obično na bazi pjene) koji su sada široko dostupni […]

Umor, upala, bol u mišićima, pospanost… Većina nas je upoznata s posljedicama treninga kojih se želimo što prije riješiti. Mnogi bez razmišljanja nakon treninga donose loše odluke koje mogu produžiti trajanje ovih simptoma ili ih čak dovesti do ozljede. Trebali biste imati na umu da je oporavak nakon treninga ključna komponenta aktivnog života jer se […]