lanci

Volim isprobavati nove metode treninga i različite rekvizite za vježbanje jer tako, osim što izbjegavam monotoniju na treningu, ostvarujem napredak u razvoju mišića i drugih sposobnosti (snage i jakosti). Priznajem da mi klasični stražnji čučanj sa šipkom na leđima nikad nije bio previše stimulirajući za moje noge. Iako sam ga redovito radio, većina opterećenja i […]

Poznata situacija: špica u teretani i većina sprava i ploče utega su zauzeti. Kako sad odraditi trening koji ste zamislili? Mene takve situacije uvijek inspiriraju da budem kreativan i malo modificiram trening. Tako mi je na nedavnom treningu “zafalilo” ploča utega za mrtvo dizanje, a i šipka utega na trap baru je bila prekratka za sve ploče […]

Dvije su stvari do kojih je stalo gotovo svakom vježbaču u teretani: povećanje mase prsnih mišića i težina koju mogu podići u benchu Srećom, ako se usredotočite na jedno, obično možete poboljšati drugo. Iako je snaga obično veći prioritet za powerliftere, bodybuilderi također mogu imati koristi od fokusiranja na povećanje snage, jer veća težina može […]

Prije nego prođemo neke od zanimljivih novih podataka o kombiniranom otporu, ukratko ćemo objasniti što kombinirani otpor uopće jest. Kombinirani otpor podrazumijeva postavljanje lanaca ili elastičnih guma uz opterećenje na šipku kako bi se postiglo izravnavanje krivulje jakosti i otežala faza u pokretu koja je inače lakša. Naime, u treningu s opterećenjem postoje tri krivulje […]

Powerlifteri su ih prvi počeli koristiti s izvanrednim uspjehom, ali imaju i veliki potencijal kao sredstva za dostizanje veće hipertrofije, zbog preopterećenja čitave krivulje snage. Svatko tko se bavi bodybuildingom duže vrijeme, dosegne u konačnici točku padajućeg prinosa, što mu znatno otežava i najmanje povećanje opterećenja, čak i od 1-2 kg. Iz nekog razloga, čini […]