držanje

Mnogo toga može se naučiti iz drugih kultura , a iznimka nije ni trening. Tako nam iz dalekoistočne kulture borilačkih vještina stiže moćna vježba koja nam može itekako koristiti. Ime joj je horse stance i zaista bi vam mogla priskrbiti konjsku snagu! Ova se „poza“ stvara super čvrstu podlogu na kojoj su se razvile razne […]

Niste ljubitelj vježbanja? Nemate puno vremena za trening? Ne brinite – postoji nekoliko načina na koje možete ojačati i razviti mišiće bez da sate provodite u teretani. Bez obzira na to trenirate li naporno ili vodite dobru brigu o zdravlju svog tijela, postoji nekoliko jednostavnih načina da ojačate svoje tijelo. Pripremite svoje tijelo za uspjeh […]

Kralježnica (columna vertebralis) je čvrsta koštana struktura koja je omogućila evoluciju sisavaca. Za razliku od životinja, ljudska kralježnica ima prirodne krivine. Kifotična krivina je primarna krivina. Ona uključuje sakralanu i torakalnu kralježnicu dok je lordotična krivina sekundarna i ona uključuje cervikalnu i lumbalnu kralježnicu. U maternici, kralježnica ima samo primaru krivinu. Sekundarna krivina se javlja […]

Naši preci su se pokušali izboriti za uredski posao kroz desetljeća. Danas, većina populacije radi sjedilački posao. Ako smo toliko zadovoljni pasivnošću, monotonijom i udobnim kožnim naslonjačem, zašto imamo potrebu za „progibati“ onih 5 minuta između stranaka? Naravno, gdje propada jedan sustav, drugi se razvija. Kompenzacije! Slika pravilnog sjedenja Što se događa ako se priklonimo […]

Ako ste među vježbačima koji žele ojačati svoje ruke, trening za biceps sigurno je neizostavan dio vaše rutine. Isto tako, ne sumnjamo da su vježbe poput klasičnog biceps pregiba i hammer pregiba uobičajen dio vašeg treninga za ruke, a posebno ako želite ciljati biceps na više načina. No ove vježbe ponekad mogu postati manje izazovne […]

Većina vježbača ne obraća puno pažnje na jačanje leđa dok ne počnu osjećati bol u tom području, zbog čega su prisiljeni pauzirati s treningom i usporiti svoj napredak. Čak i polaznici teretane koji učestalo treniraju fokusiraju se na jačanje mišića prsa, ruku, ramena i ostalih mišića koji utječu na izgled tijela te zanemaruju leđa koja najviše […]

Bez obzira na to koliko ste aktivni i koliko vremena provodite radeći na svom tijelu, često ne obraćate pažnju na svoje držanje. Uvjete za pogoršanje posture stvarate kada dugo gledate u svoj mobitel ili tablet, ali i kada dugo sjedite. Iako vam se čini da nije toliko važna, loše držanje može dovesti do bolova i […]

Mnogi se pitaju mogu li treningom utjecati na vlastitu visinu? Odgovor je – i da i ne. Najsigurniji način kojim možete utjecati na svoju visinu je da se pravilno i zdravo hranite te živite aktivno u djetinjstvu i adolescentskom razdoblju. Manjak pojedinih hranjivih tvari u prehrani može rezultirati zaustavljanjem ili usporavanjem rasta, ili čak povećanim […]

Za početak želim naglasiti da nisam fizioterapeut niti je saniranje ozljeda, bolova ili loše posture moja domena rada. Svakako bih Vam preporučio odlazak kod stručnjaka ako imate neke od navedenih problema, pogotovo ako su prisutni bolovi! Savjeti u daljnjem tekstu su namijenjeni isključivo onima koji imaju blago narušenu posturu bez bolova i tegoba ili žele […]

Vjerojatno ste svjesni koliko je sjedenje štetno za vaše zdravlje. Posljedice svakodnevnog sjedenja na poslu nažalost se očituju kao neugodna bol u leđima i vratu, napetost i ukočenost, a to na kraju rezultira nezadovoljstvom i osjećajem nemoći. No, još jedna loša navika koju su mnogi usvojili jest loše držanje ili bolje rečeno pognuti stav. Svaki […]