donji dio tijela

Početak je godine idealno vrijeme za eksperimentirati s novim zdravim navikama. Jedna od njih svakako je i rad na donjem dijelu tijela i tim nogama koje uporno zanemarujete pa na kraju dobijete neproporcionalni izgled tijela s kojim uopće niste zadovoljni. Vježbanje donjeg dijela tijela bitno je za oslobađanje hormona rast i testosterona. To vam u […]

Bez obzira na to koliko ih zapostavljali, snažne noge morate imati. Osim što zauzimaju najveći dio vašeg tijela, zaslužne su za ravnotežu i na njima se nalaze neki od mišića bez kojih zaokružena slika fit tijela nije moguća. Pričamo o kvadricepsima, listovima i mišićima stražnjice te zadnjoj loži. Snažne noge uvjet su kvalitetnih treninga i […]

Mislite li da nemate vremena za trening ili da je prekasno da poradite na svojoj formi? Ni jedno ni drugo jednostavno nije točno – uvijek možete pronaći vremena za kratak i intenzivan trening, a do bolje forme možete stići bilo kada, bez obzira na godine. Ako ste jedna od onih osoba koja želi ojačati više […]

Želite li izgraditi čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Sve što vam treba je dobra volja, čelični živci i 30 dana. Zbog toga u nastavku predstavljamo 30-dnevni izazov s čučnjevima koji će od vašeg gluteusa učiniti čudo. Imajte na umu da se, osim klasičnog čučnja, u ovom izazovu nalaze i njegove varijacije koje će vam dodatno […]

Iako izgrađeni six-pack, prsa, biceps, leđa i ramena dobivaju sve pohvale kada je riječ o estetici, ovi mišići ne bi ojačali bez potpornih dijelova manjih stabilizatora i pomoćnih mišića. Ako ih zanemarite u treningu, sigurno ćete to skupo platiti, a troškovi će vam biti dostavljeni u obliku ozljede, boli, propuštenih treninga i odustajanja. U nastavku […]

Bez obzira na to upoznajete li se sa svojom lokalnom teretanom ili razmišljate o nabavci nove opreme za trening, vrijeme je da se upoznate sa spravom za veslanje, odnosno ergometrom. Iako na prvu ne izgleda prilično privlačno, ova sprava zapravo je pogodnija za početnike nego što mislite, a uz to vam omogućuje odličan trening za […]

Novonastala pandemija mnoge ljude prisilila je na boravak, pa i rad od kuće. Iako je mnogima možda draže svoje radno vrijeme provesti radeći u svojoj sobi, to vas ipak može koštati zdravlja, pa ponekad čak i više nego kada radite u uredu. S obzirom na to da se kod uredskog posla ne krećete previše, sigurni smo […]

Ne da vam se izlaziti iz kuće ili posjetiti teretanu nakon posla? Svoj trening možete odraditi i doma, u udobnosti vlastitog dnevnog boravka ili spavaće sobe. Čak i ako su vam dosadile bodyweight vježbe, a nemate rekvizite za trening kod kuće, kao dodatna pomoć može vam poslužiti jedan sasvim uobičajeni predmet koji svakodnevno koristite. Stolica možda neće […]

Ne da vam se izlaziti iz kuće, ali želite odraditi kvalitetan leg day? Znamo da ovaj dio trening rutine nije omiljen mnogim vježbačima, ali trening za noge neophodan je za daljnji napredak i čuva vas od potencijalnih ozljeda, ali i drugih negativnih posljedica. Ako ste zaglavili kod kuće zbog lošeg vremena, ili vam se jednostavno […]

Mislite li da je nemoguće ojačati cijeli donji dio tijela jednom vježbom? Fitness trenerica Kira Stokes dokazala je suprotno. Ne trebate nužno trenirati u teretani s velikim težinama kako biste ojačali donji dio tijela, već je cilj u bilo kakvom okruženju pronaći svoj “rekvizit” za trening. Jedini “rekvizit” koji vam treba za ovu vježbu je […]