Sve što trebate znati da bi bili vrhunski trkač – 1.dio
Trčanje je jedna od najzastupljenijih aktivnosti u području rekreacije. Osobe koje se malo kreću i tek započinju s procesom transformacije svog tijela najčešće odabiru trčanje kao sredstvo kojim će postići svoje ciljeve. Koji su razlozi tome? Pristupačnost, relativno jeftini troškovi potrebni za to (tenisice i puno dobre volje) te mnogostruki zdravstveni benefiti koje trčanje donosi našem tijelu (smanjenje krvnog tlaka, redukcija potkožnog masnog tkiva, snižavanje razine kolesterola u krvi, i mnogi drugi).
Što jedan trkač rekreativac, ali i svaki početnik koji želi trčati treba znati kako bi se mogla maksimalno uspješno baviti time i postizati željene rezultate moći ćete otkriti u seriji članka koje sam pripremio. Prije nego se krene s nekom vrstom organizirane tjelesne aktivnosti, bez obzira radilo se o nekoj vrsti fitness programa, sportu i sl. definitivno bi trebali proći određeni dijagnostički postupak.
Dijagnostika je skup specifičnih testova za procjenu rizika nastanka bolnih sindroma i ozljeda kod trkača kao i razina pripremljenosti.
Što je dijagnostika?
Što se misli pod dijagnostikom trkača i zašto vam je potrebna kako biste „samo trčali“?
Dijagnostika trčanja je skup specifičnih testova za procjenu rizika nastanka bolnih sindroma i ozljeda kod trkača kao i razina pripremljenosti, a od iznimne su važnosti za svaku osobu koja se želi baviti trčanjem. Jako je bitna za sve trkače koji pate od nekog sindroma prenaprezanja (patofemoralni bolni sindrom tj. „trkačko koljeno“, medijalno tibialni bolni sindrom (MTBB) koji je poznatiji pod terminom „upala pokosnice“, tendinopatija ahilove tetive i sl).
Osim trkača koji već imaju nekih zdravstvenih poteškoća dijagnostika je od iznimne važnosti i svim trkačima radi procjene rizika nastanka gore navedenih bolnih sindroma kao i kod onih koji žele unaprijediti svoje rezultate.
Važnost dijagnostike
- Procjena nastanka sindroma prenaprezanja
- Procjena rizika nastanka ozljeda
- Procjena funkcionalnosti i pripremljenosti lokomotornog sustava
Postupak funkcionalne dijagnostike čine:
-
Funkcionalni pregled posture i lokomotornog sustava
Kineziolog će vam koristeći različite manualne testove procijeniti postoje li i koliki su nedostaci u vašem držanju kao i postoje li restrikcije u pokretljivosti i stabilnosti pojedinih regija tijela ( tu se posebnu pažnju treba posvetiti regiji kuka, zdjelici i stopalu).
-
Video analizu tehnike trčanja
Ovo je uz manualni pregled posture najvažniji segment dijanostičkog postupka. Osobu se snima posebnim kamerama pri različitim brzinama trčanja na pokretnom sagu kako bi se otkrili potencijalni nedostaci u tehnici trčanja te tako unaprijedili performanse i smanjili rizike od nastanka sindroma prenaprezanja.
-
Funkcionalne testove za procjenu jakosti i snage
Kako bi trkač bio u stanju kvalitetno i efikasno podnositi stres i opterećenje dugotrajnog i repetiinog stresa na svoje zglobove tijekom trčanja treba i analizirati stanje trupa te gornjeg i donjeg dijela tijela koristeći različitu laboratorijsku opremu za procjenu jakosti i snage tijela. Izdržaji i repetitivni testovi za procjenu izdržljivosti trupa nisu dovoljni ukoliko govorimo o kvalitenom dijagnostičkom postupku.
-
Specifični trkački testovi za procjenu izdržljivosti
Ovaj segment dijagnostičkog postupka je iznimno važan za osobe koje se već bave trčanjem i žele unaprijediti svoje sposobnosti. Različiti protokoli i testovi na pokretnom sagu reći će vam kojim tempom trebate trčati kako bi najefikasnije poboljšali svoje performanse i bili uspješan i zdrav trkač.
Bez obzira jeste li početnik ili napredni trkač, ukoliko se želite uspješno baviti trčanjem i pri tome biti što manje ozlijeđen bilo bi dobro da obratite pažnju na važnost dijagnostike u trčanju, jer je to jedan efikasan alat koji vam može uvelike pomoći da se nesmetano bavite omiljenom aktivnosti. Na takav način vaš trener će imati puno bolje informacije o stanju vašeg tijela i transformacijskim mogućnostima te će moći maksimalno individualizirati vaš trenažni program. U suprotnome treninzi će biti puno neprecizniji te ćete biti pod većim rizikom da se ozlijedite, a to je zadnje što svaki trener smije dopustiti.
Jedino zdrav trkač je efikasan trkač. 🙂
Premium
