‘Sve ili ništa’ koncept

---

U današnje vrijeme vrlo je česta pojava „sve ili ništa“ koncepta kod ljudi. Drugim riječima, ljudi koji su donedavno bili neaktivni i nisu pazili na prehranu, kreću s treningom od ponedjeljka (naravno) i odmah kreću s nerealnim ciljevima:

• Želim trenirati svaki dan
• Želim jesti pravilno i promijeniti svoju prehranu u potpunosti

Osim nerealnih ciljeva, previše se zamaraju detaljima:

• Da idem prvo na masu ili na definiciju?
• Koje suplemente da uzimam?
• Koliko grama nečega za doručak/ručak/večeru?
• Koliko često smijem imati „cheat“ dan?
• Koliko brzo mogu izgubiti/dobiti xy kilograma?
• Gdje da kupim eko/bio hranu?
• …

Ljudi previše gledaju na crno-bijeli način ili kao prekidač „on/off“. Dok u stvarnom svijetu stvari ne funkcioniraju na taj način, već postoji „zona“ od početne točke do krajnje točke (iako u praksi krajnje točke nema.) Primjer „on/off“ koncepta:

„On/Off“ koncept	„Zona“ koncept
Ne mogu trenirati 4 puta tjedno pa nema smisla niti trenirati.	Odradit ću onoliko treninga koliko stignem, ali ću na svakom dati malo više nego na prošlom.
Zbog obaveza ne mogu jesti 5 dobrih obroka na dan pa ne vidim smisao ni paziti na prehranu.	Shvaćam da ne mogu uvijek pojesti što bi trebao, ali bolje da pojedem 3 kvalitetna obroka na dan nego nijedan.
Imam ozljedu koljena i ne mogu trenirati ozbiljno pa ću čekati da me prođe.	Trenirat ću ostatak tijela, a kod treninga nogu ću pronaći vježbe koje mogu izvoditi, bolje išta nego ništa.
Krenut ću od ponedjeljka, ili od 1. u mjesecu.	Krenut ću odmah.

Zamislite da želite naučiti svirati neki instrument. Dođete na prvi sat i instruktor Vam odmah zada da odsvirate neku skladbu, da svirate 5 h u komadu i da još svaki dan kod kuće vježbate najmanje 2 h. Svi bi se odmah složili i rekli „no fuc***g way“.

Isto vrijedi kada krenete s treningom i prehranom. Treba krenuti polako, prvo se usredotočiti na osnovne stvari, a s vremenom kako budete napredovali polako počnite obraćati pozornost i na detalje.

S obzirom na boom „before/after“ fotki po internetu, ljudi imaju dojam da se transformacija iz A u B odvija preko noći te da će promjene biti očite.

Međutim, u stvarnosti se promjene odvijaju polako i teško ih je primijetiti golim okom jer se svakodnevno gledamo. Najbolje je mjeriti opseg tijela i uspoređivati rezultate, a također nije na odmet obratiti pozornost na to kako vam stoji ista odjeća. Jedna od stvari koje uvijek kažem svojim klijentima je da ne kreću s treningom ako ne planiraju minimalno pola godine trenirati redovito, a idealno godinu dana. To je potrebno vrijeme da se stvore prave navike i da se promijeni život iz temelja, tj. da se reprogramira naša svijest o nečemu. Promjene se u tom slučaju odvijaju po principu zone gdje između A i B postoje brojne tranzitivne zone.

Ok, dosta Vam je mog filozofiranja i pitate – kako krenuti?!

• Redovito trenirajte tri puta tjedno cijelo tijelo (za početak ne brinite o intenzitetu, volumenu, pauzama i slično). Bitno je da stvorite naviku redovitog dolaska u teretanu. Bilo koji osnovni program će biti dobar dokle god ga se pridržavate!

• Vodite dnevnik prehrane i svaki dan pišite na papir sve što pojedete, vrijeme i količinu (otprilike) i zatražite od trenera da Vas uputi prema literaturi koja će Vam pomoći shvatiti osnove. Ovo je bitno zbog dva razloga. Prvo je da ćete imati egzaktan prikaz vaših prehrambenih navika i primijetit ćete neke obrasce koji se ponavljaju (npr. ne doručkujete, na putu do posla kupiti neko pecivo, preskačete ručak, previše jedete ugljikohidrate, kasno večerate…). Kada odredite loše obrasce, jednostavno krećete s ispravljanjem od većih prema manjima. Svaki tjedan promijenite jedan do dva obrasca kako promjene ne bi bile nagle što će smanjiti otpor tijela, tj. mozga. Drugo je informiranje o prehrani koje će Vam olakšati uočavanje loših navika i primjenjivanje dobrih. Bitno je ne pokušati naučiti sve odjednom. Također, krenite od osnova što Vam uvelike može pomoći trener sa savjetom oko literature, članka i sl.

• Informirajte se o važnosti kvalitetnog sna i odmora. Osim treninga i prehrane, odmor je jednako bitna komponenta napretka. Kvaliteta odmora direktno utječe na kvalitetu treninga i motivaciju oko pridržavanja prehrane. Proučite koliko sna je potrebno i zašto, koje vrijeme je najbolje za odlazak na spavanje, koje su koristi od spavanja te posljedice od manjka sna itd. Naučite što je aktivan, a što pasivan odmor, koje tehnike poboljšavaju kvalitetu odmora (masaže, šetnje, hladne kupke, toplo-hladni tuševi, sauna..)

To su 3 stvari kojih se trebate pridržavati kako bi stvorili NAVIKU treniranja i izgradili dobre prehrambene navike. Dok se vodite za principima REDOVITOSTI i PROGRESIVNOSTI (polagano povećavanje zahtjevnosti iz tjedna u tjedan) napredak sigurno neće izostati!