Suplementi za sva godišnja doba

Tijekom godine možda ćete poželjeti malo dodatnog nutritivnog pojačanja zbog čega se mnogi okreću suplementima kako bi popunili sve praznine u prehrani. To je jednostavan i učinkovit način da budete sigurni da unosite sve potrebne mikronutrijente i makronutrijente, ostanete u najboljoj formi i osjećate se dobro tijekom cijele godine. U nastavku saznajte koje biste suplemente trebali uzimati tijekom svih godišnjih doba.

Jesen

Postoji 100 bilijuna živih mikroorganizama koji pomažu promicanju normalne funkcije crijeva, štite tijelo od infekcija i pomažu u regulaciji imunološkog sustava. S dolaskom hladnog vremena i porastom gripe, prehlade i drugih bolesti tijekom hladnijih mjeseci, važno je održavati crijeva u najboljem stanju.

Zbog toga vam u pomoć priskaču probiotici. Osim u obliku suplementa, možete ih unijeti hranom – uključujući jogurt sa živim i aktivnim kulturama, kefir i kiseli kupus.

Zima

Zimi je također ključno ojačati imunitet, a to možete učiniti dodatkom vitamina C. Ovaj snažni antioksidans sudjeluje u stvaranju kolagena, apsorpciji željeza i pomaže jačanju imunološkog sustava. Antioksidansi poput vitamina C također štite stanice i bore se protiv upale, a zdrave odrasle osobe trebaju 60 miligrama vitamina C dnevno. Uz sve to, vitamin C može pomoći u borbi protiv upale i eventualno skratiti trajanje bolesti ako se uzima tijekom pojave simptoma. Dakle, ako osjetite da dolazi prehlada, to bi bilo savršeno vrijeme za početak uzimanja vitamina C.

Osim vitamina C, trebali biste uzeti i dovoljnu dozu “sunčevog” vitamina – vitamina D. Budući da je tijekom zime izlaganje suncu rjeđe, vitamin D ne može se prirodno proizvesti u tijelu u istim količinama kao i ljeti. Ovaj vitamin dokazano jača srce, pomaže u mršavljenju, sudjeluje u jačanju kostiju i mišića te poboljšava zdravlje mozga i živčanog sustava.

Ako zimi ne jedete masnu ribu poput lososa i tunjevine, možda vam nedostaju omega-3 masne kiseline – posebno EPA i DHA. Obje masne kiseline prirodno se nalaze u morskim plodovima i pokazalo se da štite vaše srce. Osim toga, dokazi također podržavaju ulogu EPA i DHA u zdravlju mozga i očiju. Preporuka je 500 mg dnevno za zdrave odrasle osobe kako bi se smanjio rizik od koronarne bolesti srca. Ako niste ljubitelj ribe, ovu tvar možete unijeti i putem dodatka prehrani.

Proljeće

Ovaj suplement sigurno koristite kao začin u svojim omiljenim jelima. Sastojak kurkume pod nazivom kurkumin može se dodati mnogim namirnicama i pićima te konzumirati u obliku dodataka prehrani.

Dokazano je da ima snažna antioksidativna svojstva koja štite stanice i bore se protiv upale. Osim toga, postoje neki dokazi da bi mogao pomoći u smanjenju oteklina i iritacija uzrokovanih alergijama, osobito onima koje napadaju nos.

Ljeto

S obzirom na to da je ljeti smanjen rizik od zaraznih bolesti dišnih puteva i crijevnih viroza, pravo je vrijeme da razmišljate o jačanju mišića. Ako vježbate ljeti, pobrinite se da unosite dovoljno proteina, osobito nakon intenzivnog vježbanja. Whey protein oslobađa aminokiseline u mišiće i probavlja se prilično brzo, zbog čega je idealan dodatak prehrani ako vam u njoj nedostaje proteina. Također je jedan od najkoncentriranijih izvora aminokiseline leucina, odgovorne za izgradnju mišića. Osim što grade mišiće, proteini su gradivni blokovi i ostalih organa u tijelu, što znači da utječu na cjelokupno zdravlje te vas pripremaju za sve nepogode koje slijede u hladnijim mjesecima.