Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Studija: Veći bilderi ne trebaju više proteina!

Preporuke sportskih nutricionista mogle bi doživjeti veliku promjenu nakon što je objavljena studija škotskog Sveučilišta Stirling, prema kojoj osobe s više mišićne mase uopće ne trebaju unositi više proteina nakon napornih vježbanja u odnosu na one s manjom mišićnom masom. U studiji su praćeni rezultati mladih muškaraca koji treniraju, a koji su bili podijeljeni u dvjie grupe, one do 65 kilograma i one iznad 70 kilograma.

Svaki od sudionika je prošao dva testiranja, gdje su konzumirali proteine od 20 grama nakon istog treninga, te 40 grama u drugom testiranju. Nakon toga su znanstvenici mjerili rast mišića.

“Jako je raširena pretpostavka da veći sportaši trebaju unositi više proteina, i to obično u skladu s njihovom tjelesnom masom. U našoj studiji sudionici su radili vježbe za sve dijelove tijela, dok su prijašnje studije, na kojoj su zasnivane proteinske preporuke, istraživale samo vježbe za noge”, kazao je profesor Kevin Tripton.

Rezultati iznenadili

Studija je potvrdila da su se mišići sudionika brže oporavljali i rasli ako bi nakon vježbanja unijeli 40 grama proteina, za razliku kad bi unosili 20 grama. Ali, isti rast mišića dogodio se bez obzira na veličinu/masu sudionika! Osim što veličina nije bitna, Tripton tvrdi da količinu proteina koju treba unijeti ovisi o vrsti vježbe koja se izvodi.

“Do sada je vladao konsenzus kod vodećih sportskih nutricionista kako dizači utega ne trebaju više od 25 grama proteina poslije vježbanja kako bi maksimalno stimulirali mogućnost mišića da rastu. Kako bi preporučili točnu količinu proteina moramo uzeti u obzir posebne vrste vježbanja, bez obzira na veličinu vježbača. To dovodi u pitanje uobičajene preporuke i sugerira da količinu  proteina koju naši mišići trebaju nakon vježbanja može ovisiti o vrsti vježbanja. Ovi rezultati su ograničeni na mlađe muškarce u treningu, pa drugačije rezultate možemo vidjeti kod starijih osoba i žena“, dodao je Tripton.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se