Sve što trebate znati o celulitu
Ako vam smeta celulit – niste sami! Celulit predstavlja potkožnu naslagu masnog tkiva i kozmetički je problem čak 85% žena. Ovaj problem uključuje mikrocirkulacijski i limfni sustav, izvanstanični matriks i prisutnost viška subkutane masnoće koja se izboči prema površini kože.
Jeste li znali ?
- celulit obično zahvaća stražnjicu i bedra, ali se može pojaviti i na drugim područjima (npr. koljena ili trbuh)
- između 80 i 90% žena iskusit će celulit u jednom periodu svog života
- celulit zbog svoje teksture uspoređuju s narančinom korom i zrnatim sirom
- dostupni su brojni učinkoviti tretmani u borbi protiv celulita, međutim učinak je uglavnom privremen
- nije specifičan za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, iako će pretilost pogoršati stanje
- iako je genetika jedan od čimbenika, prehrana s malo masti, prestanak pušenja, hidratacija i aktivan način života mogu utjecati na smanjenje pojavljivanja celulita
Ljestvica rangiranja celulita
1. stupanj ili blagi: prisutno 1-4 srednjih površinskih udubljenja, blago nepravilan i opušten izgled kože nalik “narančine kore”
2. stupanj ili umjeren: prisutno 5-9 srednjih udubljenja kože, koža nalikuje teksturi “zrnatog sira” i čini se umjereno nepravilnom
3. stupanj ili teški: prisutno više od 10 dubokih udubljenja kože, koža poprima izgled ”madraca” i zahvaćena je veća površina
Uzroci nastanka celulita
Točan uzrok celulita nije poznat, međutim masne stanice podupiru vezivno tkivo koje se kod žena pruža okomito u smjeru kože te je rast masnih stanica moguć samo prema površini. Kod suprotnog spola, vezivno tkivo podupire masne stanice u pravcu paralelnom s kožom te njihovim rastom ne dopiru na površinu kože čime muškarci imaju mali postotak celulita.
Osim spola, hormonskih čimbenika i dobi, na nastanak celulita utječu genetske predispozicije, prehrana, hidratacija i stil života.
Hormonski čimbenici i dob
Hormoni igraju važnu ulogu u razvoju celulita. Estrogen, inzulin, noradrenalin, hormoni štitnjače i prolaktin utječu na njegovu pojavu.
Razdoblje nakon puberteta
Celulit se uglavnom javlja kod mladih djevojaka nakon puberteta uslijed hormonskih promjena. Estrogen, ženski spolni hormon, odgovoran je za pojačano nakupljanje masnog tkiva na mjestima karakterističnim za zadržavanje tekućine i razvoj celulita. Jednu od uloga estrogena predstavlja slabljenje vezivnog tkiva kako bi se tijelo pripremilo za moguću trudnoću i osposobilo širenje maternice te rast grudi. Nažalost, zbog toga nastaju i strije, proširene vene i kapilare.
Menopauza i starenje
S druge strane, razina estrogena naglo pada kod žena ulaskom u menopauzu. Manjak estrogena označava veću propusnost i smanjeni tonus krvnih žila što dovodi do poremećaja cirkulacije i smanjenja protoka krvi u vezivno tkivo ispod kože. Učinci nedostatka estrogena na vezivno tkivo kože uključuju smanjenu proizvodnju kolagenskih vlakana tipa I i III. Koža postaje tanja, manje prokrvljena, gubi elastičnost i poprima opušteni izgled na kojoj je celulit još vidljiviji.
Genetski čimbenici
Na razvoj celulita, osim estrogena utječu i geni. Genetski čimbenici mogu se povezati s brzinom metabolizma osobe, sklonosti gojaznosti, raspodjelom masnoće ispod kože, etničkom pripadnošću i razinom cirkulacije. No genetske predispozicije ne predstavljaju razlog prepuštanja i utapanja u celulitu, već razlog za okretanje pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
Stil života i važnost prehrane
Mogu li stil života i način odijevanja utjecati na nastanak celulita?
Celulit je češći kod ljudi koji imaju višak mosnog tkiva, ali to nije pravilo. Celulit često imaju i tjelesno aktivne osobe s manjim postotkom masti, no ta količina celulita značajno je manja. Užurban stil života, brza hrana, tjelesna neaktivnost i način odijevanja poput uskog donjeg rublja i popularnih ”slim fit” hlača doprinose stvaranju celulita. U tu kategoriju ubrajamo i pušače, osobe sjedilačkog načina života ili osobe koje stoje u jednom položaju duže vrijeme tijekom dana.
Prehrana kao glavo oružje
Prehrana bogatija mastima, jednostavnim ugljikohidratima i obiljem soli samo je jedan od razloga za razvoj celulita. Kako bismo dale sve od sebe da iz ove borbe izađemo kao pobjednice, u prehranu uvrstimo mahunarke, bobičasto voće, povrće, hranu bogatu vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, proteinima, složenim ugljikohidratima i antioksidansima. Hranu solimo umjereno i izbjegavajmo ”fast food” . Uz adekvatnu prehranu, nikako ne zaboravimo hidrataciju!
Hidratacija i diuretici
Osiguravanjem hidratacije još smo jedan korak naprijed u borbi protiv celulita. Preporuke dnevnog unosa tekućine kreću se između 1.5 litre do 3 litre, ovisno o potrebama organizma. ”Zašto voda u borbi protiv celulita?” jedno je od najčešće postavljanih pitanja iz ovog područja. Odgovor je jednostavan – dehidrirana tkiva i koža doprinose dodatnoj vidljivosti i isticanju celulita. Uz to, voda ispire toksine i čisti organizam.
U unos tekućine ubrajamo prirodne sokove i biljne čajeve koji mogu pomoći u borbi. Diuretski čajevi poput zelenog čaja i čaja koprive doprinose izbacivanju toksina i suvišne vode iz organizma uzrokovane unosom veće količine soli i šećera neadekvatnom prehranom. Diuretici nisu dugotrajno rješenje jer tijelo vrati izgubljenu tekućinu, međutim uz kontroliranu prehranu mogu doprinijeti svojim djelovanjem.
Kozmetički tretmani – bacanje novaca ili učinkovita metoda?
Uz toliko dostupnih metoda ‘’liječenja’’ celulita teško je znati što zaista djeluje. Jesu li mehaničke masaže, refleksoterapija, ručna limfna drenaža i tehnika manipulacije vezivnog tkiva učinkovite u borbi protiv celulita ? Rezultate usporedbe ovih metoda između 3 grupe po 20 polaznika kroz period od 5 tjedana donosim u nastavku:
- grupa liječena mehaničkom masažom – refleksoterapija i limfna drenaža uređajem bazirana na poboljšanju cirkulacije, smanjenju otoka nogu i zatezanju kože.
Rezultat: debljina masnog tkiva bedara smanjila se za 1,66 mm, a debljina abdomena za 2.4 mm - grupa liječena ručnom limfnom drenažom – ova metoda doprinosi pokretanju limfne tekućine limfnim sustavom, što oblikuje masno tkivo smanjenjem međustaničnog edema masnog tkiva.
Rezultat: debljina masnog tkiva bedra smanjila se za 2,21 mm, a debljina abdomena za 1.78 mm - grupa liječena tehnikama manipulacije vezivnim tkivom – ova metoda stvara mehaničke učinke na stanice i fibroblaste koji čine vezivno tkivo. Vazodilatacijom smanjuje se aktivnost simpatikusa i stimuliranjem vezivnog tkiva povećava se elastičnost tkiva i arterijsko-venski protok limfe.
Rezultat: debljina masnog tkiva bedra smanjila se za 3,03 mm, a debljina abdomena za 1.23 mm
Zabilježena je prosječna razlika od 0.1 cm u omjeru struka i bokova u svim skupinama nakon provedenih tretmana, a opseg bedara na razini svih skupina smanjio se u prosjeku za 0,5 cm.
Zaključak: sve tehnike liječenja celulita učinkovite su u smanjenju regionalnih vrijednosti masti kod pacijenata s celulitom. Rezultati ove studije (1) dokazuju da tretmani doprinose smanjenju celulita, međutim nijedan od tretmana ne nudi dugoročne rezultate bez promjene stila života i održavanja dobivenih rezultata.
Suplementacija – saveznik u borbi protiv celulita
Čarobna tabletica za smanjenje i prevenciju celulita, nažalost, ne postoji. No elastičnost i ljepši izgled kože možemo postići kolagenom. Unosom kolagena jačamo vezivno tkivo, koža postaje sjajnija, zaglađenija i čvršća. Uz pozitivno djelovanje na kožu, kolagen jača strukturu krvnih žila čime prevenira probleme s proširenim venama, pucanje kapilara i probleme uzrokovane hemoroidima. Uz kolagen nikako nemojte zaboraviti i vrlo važan vitamin C. Vitamin C kao važan sastojak u sintezi kolagena predstavlja zlatni standard u njezi kože. Srećom, tržište je napredovalo pa u većini slučajeva ove dvije supstancije možemo naći u jednom pripravku i tako izbjeći dodatne troškove.
Uz kolagen i vitamin C, konjugirana linolna kiselina – CLA u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću doprinosi boljem lipidnom sastavu krvi i smanjenju postojeće masne mase. Nije strano ni djelovanje konjugirane linolne kiseline u borbi protiv celulita.
Omega-3 masne kiseline poznate su po svojem protuupalnom djelovanju. Različite upale bolesti kože i organizma mogu pogoršati izgled i stanje celulita. Osim protuupalnog, anticelulitnog djelovanja i ljepšeg izgleda kože, omega-3 doprinosi smanjenju kolesterola i zdravlju mozga.
Literatura:
1. 1. Bayrakci Tunay V, Akbayrak T, Bakar Y, Kayihan H, Ergun N. Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Feb;24(2):138-42. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x.
Piše: Sanela Čok, farmaceutski tehn., instruktorica fitnesa (Fitnes učilište)
Premium
