Što se događa vašem tijelu na dan oporavka?

Ako mislite da se sav napredak koji postižete treningom događa samo za vrijeme treninga, vrijeme je da promijenimo vaše mišljenje. U ovom članku saznat ćete što se događa vašem tijelu kada uzimate dan oporavka i kako odmor od treninga pomaže da postanete zdraviji i jači.

Mišići se obnavljaju

Svakim treningom na mišićima nastaju sitne mikrotraume koje se potom obnavljaju. Nakon napornog treninga, vaši se mišići oporavljaju dva do tri dana i postaju sve veći i jači zahvaljujući kemijskom procesu koji se naziva sinteza mišićnih proteina. Vaše tijelo koristi proteine koje unosite prehranom kako bi se taj proces mogao odvijati. Sinteza mišićnih proteina može se dogoditi samo tijekom mirovanja. Dakle ako se ne oporavljate, uvijek se borite za povratak na početne vrijednosti. Čak i ako nakon napornog treninga ne osjetite bol, vaše se mišićno tkivo i dalje oštećuje i mora zacijeliti.

Osim što se fizički obnavljaju mišićna vlakna, odmor također omogućuje mišićnim stanicama da se napune gorivom koje vam je potrebno za sljedeći trening. Osim proteina, u obnovi mišića veliku ulogu igraju i neke druge tvari. Vaše tijelo koristi zalihe glikogena i djeluje kao održivi izvor energije za aktivnosti koje traju duže vrijeme. Tu je i kreatin fosfat, koji dobivamo iz crvenog mesa, a naši mišići ga koriste kod brzih i eksplozivnih pokreta.

Obnavljaju se vezivna tkiva

Osim mišića, koji pate tijekom treninga i trebaju se obnoviti, pate i vezivna tkiva poput tetiva. Ova tkiva prenose silu koju mišići prenose na kosti kako biste mogli pomicati udove. Tijekom oporavka, ta se tkiva debljaju i jačaju. Za razliku od mišića, tetive se sastoje prvenstveno od proteinskog kolagena (koji dobivate iz hrane), koji popravlja oštećeno tkivo i povećava ukupnu snagu.

Iako možda ne osjećate bol u ovim tkivima, mikrotraume koje podnose tijekom napornih vježbi mogu uzrokovati oticanje koje ne možete vidjeti, ali može uzrokovati napetost zglobova.

Jača se veza između uma i tijela

Vaš živčani sustav, mreža koja povezuje mozak s ostatkom tijela, igra veću ulogu u treningu nego što mislite. Između ostalog, vaš živčani sustav signalizira mišićima da se zgrče kada je to potrebno. Vježbanjem potičete živce na pomicanje mišića u svrhu obavljanja nekog zadatka. Kada se odmarate, u vašem se tijelu jača put između tog signala i pokreta tako da ćete to moći učinkovitije napraviti sljedeći put.

Uravnotežuju se hormoni

Iako možda ne vidite nikakve sličnosti između treninga ili neugodnog e-maila od suradnika, obje situacije za vaše tijelo predstavlja stres. Naporni treninzi mogu potaknuti proizvodnju hormona stresa – kortizola, kao i hormona epinefrina i norepinefrina. Ti hormoni ubrzavaju rad srca i povisuju krvni tlak tako da osjećamo porast energije kada nam zatreba. Ako se ovi hormoni, a naročito kortizol, luče u prevelikim razinama, mogu utjecati na naš san, potaknuti osjećaj gladi i pridonijeti povećanju tjelesne težine. Upravo dani oporavka daju kortizolu mogućnost da se spusti na normalnu razinu. Odmor također omogućava da prirodni “steroidi”, IGF i hormon rasta odrade svoj posao. Kada mišić propada, vaše tijelo proizvodi te hormone kako bi mu pomoglo da se popravi i ojača.

Limfni sustav izlučuje otpadne tvari iz tijela

Limfni sustav, koji u osnovi funkcionira kao kanalizacijski sustav vašeg tijela, prikuplja otpadne tvari u tijelu kako bi se mogle eliminirati iz organizma. Trening stvara puno tih otpadnih tvari, tako da vaš limfni sustav pojačano radi tijekom oporavka. Kada odmarate, dajete limfnim žilama priliku da se povuku prema limfnim čvorovima, koji limfnu tekućinu šire u vaš krvožilni sustav kako bi je bubrezi preradili i izbacili iz tijela.

Vaše će srce sporije kucati (u dobrom smislu)

Sposobnost vašeg srca da prilagodi brzinu otkucaja kao odgovor na različite podražaje u zadnje je vrijeme postalo jedan od pokazatelja oporavka. U savršenom svijetu vaše bi srce brzo podiglo ritam da udovolji zahtjevima različitih intenziteta vježbanja i ubrzo bi zatim usporilo. Ako trenirate dan za danom, potreban vam je veći poticaj da biste ubrzali rad srca. Dani za oporavak osigurava kemijsku ravnotežu zbog koje vam srce kuca. Na taj ste način bolje pripremljeni za izazove koji vas čekaju u budućnosti.

Osjećat ćete se bolje

Osim fiziološke prilagodbe, odmor dobro utječe i na vašu psihu. Kada redovito odmarate od napornih treninga, oslobađate se mentalnog umora, pružite si priliku za uživanje u ležernijim aktivnostima i na kraju ćete biti motiviraniji i spremniji za sljedeći trening.