Što se događa tijelu ako trenirate s utezima svaki dan?

Mislite li da ćete postati Schwarzenegger ako trenirate s utezima svaki dan? Možda se ipak varate. Kontinuitet u treningu je vrlo poželjan, ali odmor i oporavak su neophodni za najbolje rezultate. U nastavku saznajte koje su prednosti i mane treniranja s utezima svaki dan.

Prednosti svakodnevnog treniranja s utezima

1. Ojačat ćete mišiće

Kao što je i očito, više treninga s utezima preduvjet je i za snažnije i veće mišiće. Kontinuitet je ključna varijabla koju trebate usvojiti kako biste izgradili vrhunsko tijelo.

2. Imat ćete zdravije kosti

Dokazano je da trening s utezima poboljšava gustoću kostiju, što je ključni faktor vaše sposobnosti da ostanete aktivni kako starite. Kod starijih ljudi trening s utezima pomaže u smanjenju broja padova i prijeloma, dok je kod mlađih ljudi ova vrsta treninga preventivna praksa protiv osteoporoze.

3. Poboljšat ćete izdržljivost

Ovdje govorimo o povećanju mišićne izdržljivosti. Trening s utezima često u većim rasponima ponavljanja (10 i više ponavljanja po seriji) poboljšava aerobni kapacitet vaših mišića.

4. Poboljšat ćete sastav tijela

Ako trenutno ne trenirate s utezima svaki dan (ili uopće), to bi mogla biti iskra koja će zapaliti vaš metabolizam. Trening s utezima sagorijeva puno kalorija, potiče potrošnju kisika nakon vježbanja (EPOC) i gradi mišiće, a sve to može vam pomoći da postignete vitkiju tjelesnu građu.

Nedostaci svakodnevnog treniranja s utezima

1. Sporiji i lošiji oporavak

Možda je najveća mana svakodnevnog treninga snage to što vaše tijelo nema stvarnu priliku za oporavak. To može dovesti do ozljeda od pretjerane upotrebe mišića ili problema s neravnotežom mišića ako pažljivo ne planirate svoje treninge. Split trening rutine mogu vam pomoći u suočavanju s ovim problemom, ali istina je da drugi oblici vježbanja – ili potpuni dan odmora – mogu vašem tijelu učiniti uslugu.

2. Trajna bol

Trening s utezima bez dopuštanja tijelu da se oporavi između treninga, podrazumijeva kronični DOMS (odgođenu bol u mišićima), osim ako pažljivo rasporedite treninge i ne optimizirate oporavak mišića.

3. Plato

Svakodnevno treniranje s utezima može dovesti do platoa – situacije kada trenirajte kao i prije, ali ne primjećujete napredak. Ako ne manipulirate varijablama na svojim treninzima, poput opterećenja, intenziteta ili opsega pokreta, brzo ćete dostići plato.

4. Dosada

Kao što je situacija i sa svime u životu, ako ponavljate jednu aktivnost duže vrijeme, postoji mogućnost da će vam jednostavno dosaditi. Tako je i s treningom s utezima – ako radite iste vježbe svaki dan ili svaki tjedan, brzo će vam dosaditi i mogli biste odustati od treninga dugoročno.

Savjeti za uspješan trening

1. Promijenite trening rutinu

Kao što smo spomenuli, mijenjanje trening rutine ključan je faktor za uspjeh. Time izbjegavate dvije negativne posljedice svakodnevnog treninga – plato i dosadu.

2. “Progressive overload” princip

Učestalost nije jedini faktor koji utječe na vaše rezultate vježbanja. Vaše tijelo zahtijeva stalni izazov za prilagodbu, što znači da je otežavanje treninga ključno za svladavanje platoa. Zbog toga biste trebali koristiti princip progressive overload: postupno povećavati opterećenje kako napredujete u treningu.

3. Ne trenirajte intenzivno svaki dan

Ne trebate svaki dan dati maksimum u mrtvom dizanju, čučnju ili benchu. Dozvolite si i dane laganog, manje intenzivnog treninga kako biste dopustili velikim mišićnim skupinama da se oporave za sljedeći intenzivni trening.

4. Ne zaboravite na kvalitetan san i oporavak

Naspavajte se barem 7-8 sati svakodnevno kako biste dozvolili svom tijelu adekvatan oporavak od treninga. Tijekom sna vaše se tijelo obnavlja, a bez kvalitetnog oporavka riskirate ozljede i zdravstvene probleme.