Što se događa tijelu ako radite isti trening svaki dan?

Ljudi su navikli na rutinu – bilo da se radi o poslu, fakultetu ili jednostavnim radnjama i ritualima tijekom dana. No ono na što se ne biste trebali pretjerano naviknuti je da ta rutina ostane identična predugo. Tako je i u treningu – rutina je poželjna, ali s vremenom ju je potrebno mijenjati.

Otkrivamo što se događa ako se pridržavate istog trening programa cijelo vrijeme i zašto biste ipak trebali uvesti pokoji novitet i malo raznolikosti u svoju rutinu vježbanja.

Zašto trebate uskladiti trening i oporavak?

Prije nego što prijeđemo na objašnjenje zašto je raznolikost važna u vježbanju, prvo morate razumjeti što se točno događa vašem tijelu kada trenirate s utezima, trčite ili idete na tečaj zumbe – a i nakon što završite.

Kada vježbate, pružate stres svom tijelu od kojeg se oporavljate. Tijekom faze odmora vaši se mišići popravljaju i prilagođavaju, što vam omogućuje da postanete jači i spremniji. Ako prijeđete na drugi trening prije nego što se vaše tijelo potpuno oporavilo od posljednjeg, prekidate prirodni proces oporavka.

Neadekvatan oporavak ne samo da može dovesti do platoa, već može uzrokovati i oštećenje tetiva, ligamenata i zglobova, što u konačnici može dovesti do ozljeda ili pretreniranosti. Koliko dugo je potrebno za oporavak nakon treninga ovisi o faktorima kao što su prehrana (osobito unos proteina!), razina stresa, kvaliteta i količina sna, dob i još mnogo toga. No opće pravilo je da što je trening teži i intenzivniji, to je vašem tijelu potrebno više vremena da se oporavi.

Trebamo li često mijenjati program treninga?

Ako imate svoju trening rutinu u kojoj uživate, teško vas je nagovoriti da ju promijenite. Svi smo mi bića navike – točno znamo što radimo i koliko će to točno trajati.

Kada kontinuirano tjednima ponavljate isti program treninga, počet ćete primjećivati da vam je iz dana u dan sve lakše. Vaše tijelo je postiglo one najvažnije prilagodbe i promjene koje su mu bile potrebne da se nosi sa stresom kojemu ga izlažete. Nakon nekog vremena isti trening program vašem tijelu više ne predstavlja nikakav izazov. U ovom trenutku napredak i razvoj će se zaustaviti.

Da biste uspješno nastavili svoj razvoj, odnosno svoje fitness putovanje, nešto se mora promijeniti. Također, ako si ne dopuštate dovoljno odmora, postoji šansa da ćete izložiti tijelo ozljedama te zauvijek zaustaviti put prema cilju.

Je li u redu raditi bilo koju vrstu treninga svaki dan?

Različiti treninzi zahtijevaju različito vrijeme oporavka. Na primjer, jedna studija iz 2010. objavljena u International Journal of Sports Physiology and Performance pokazala je da je potrebno 48 sati da se ispitanici oporave od bench pressa, dok je studija iz 2016. objavljena u Journal of Physical Therapy Science pokazala da je potrebno 72 sata kako bi se potpuno oporavili od sprinterskog treninga.

Osim toga, nedovoljan oporavak može rezultirati izostankom ukupnog napretka prema vašim ciljevima i/ili ozljedom.

Možda se pitate: “Što ako se oporavljam kako treba između treninga?” U konačnici, ako radite trening koji je dovoljno lagan da ga je sigurno raditi svaki dan, taj trening ne nameće dovoljno izazova tijelu da bi ojačalo.