Što se događa s tijelom kada nismo aktivni?

Fizička neaktivnost je četvrti po redu faktor smrtnosti diljem svijeta. „Uspješnije“ od nje su samo srčane bolesti, karcinomi i, u svjetlu okolnosti tijekom posljednje dvije godine, pandemija korona virusa. Osim toga, fizička je neaktivnost i u podlozi bolesti srca i krvnih žila te karcinoma, što je čini još strašnijom.

Živimo u vremenu kada uglavnom sjedimo i konzumiramo nutritivno lošu hranu, što za posljedicu ima gomilanje stresa, tjeskobe, depresije, a potom i najraznovrsnija oboljenja fizičke prirode.  Lijek za sve navedeno je samo jedan –  aktivniji životni stil koji podrazumijeva najmanje 10 tisuća koraka dnevno. Ne iznenađuje podatak da u prosjeku ipak odradimo puno manji broj i ta se porazna činjenica podjednako odnosi na cijeli svijet. Najviše se tako izgleda kreću Kinezi, slijede ih Britanci, Nijemci i Francuzi, dok nešto lošije brojke tradicionalno drže Amerikanci i, začuđujuće, Indijci. Muškarci se u prosjeku kreću nešto više od žena, najmanje šanse za srčani udar imaju konobari, dok su najugroženiji pojedinci s uredskim poslovima kojima stoga svakako preporučujemo uredski fitness.

Teško je pronaći bolji trenutak za promjenu loših navika od Svjetskog dana tjelesne aktivnosti koji se obilježava upravo danas!

NE DA MI SE DANAS…

Jedan od najčešćih izgovora za  zapostavljanje vlastitog tijela koji smo u stanju razvlačiti mjesecima i godinama puno je opasniji nego što na prvi pogled djeluje. Upasti u krug loših navika zaista nikada nije naročito teško, iz njih se teško izvući. Koliko ste puta ozbiljno razmislili o tome što nedostatak fizičke aktivnosti radi vašem tijelu? Vjerujemo da vam se odgovor neće ni malo svidjeti.

Svega mjesec dana fizičke neaktivnosti uzrokuje:

Smanjenje mišićne mase

Noćna mora svakoga tko je ikad krenuo u teretanu i s više ili manje uspjeha uspio na sebe „navući“ nešto mišićne mase. Atrofiranje (gubitak) mišićne mase s godinama je neizbježno, no dozvoliti da vam mišići atrofiraju zbog fizičke neaktivnosti je zaista šteta, bez obzira na to koliko godina imate. Istraživanja pokazuju kako svega nekoliko neaktivnih tjedana kod mladih i zdravih ljudi odnosi oko 30% mišićne mase. Osim mišića propadaju i vaše kosti te se povećava mogućnost ozljeda.

Bolesti krvnih žila

Ako se nećete kretati vi, kretat će se masnoće vašim arterijama. Time dobivate 30-50% veće šanse za neugodna iznenađenja kao što su srčani i moždani udar uslijed oštećenja i začepljenja krvnih žila. Neugodne nuspojave suženja krvnih žila koje možda nisu fizički smrtonosne, no psihološki nisu najpoželjnije, uključuju i smanjenju potenciju te seksualnu želju i moć.

Tjeskoba&stres

Vježbanje i kretanje oslobađaju endorfine; hormone sreće. Nevježbanje i odsustvo kretanja radi sve suprotno.  Nakupljanje masnog tkiva, onaj loš osjećaj da vam ništa od garderobe ne stoji dobro, naprosto tijesan osjećaj postojanja u vlastitoj koži i popratna tjeskoba, promjene raspoloženja i konačno pad energije i depresija. Svi ovi izrazito neugodni osjećaji mogu vrlo jednostavno nestati iz vašeg života uključivanjem fizičke aktivnosti u dnevni raspored.

Manje sivih stanica

Sa smanjenom fizičkom aktivnošću ne atrofiraju samo mišići, već i mozak. Smanjuje vam se naime sposobnost obnavljanja moždanih stanica i gubite onu „oštrinu“ u svakodnevnom funkcioniranju. Um i tijelu su usko povezani pa zdravlje jednog ne ide bez zdravlja drugog. Istraživanja su pokazala da kretanjem pozitivno utječemo direktno na dio mozga zadužen za pamćenje. Još uvijek nije objašnjeno zašto kretanje potiče rast sivih moždanih stanica, no ako se netko bude dovoljno kretao, možda riješi i taj problem.

Poremećaji spavanja

Ima li išta ljepše od onog divnog osjećaja kada utonemo u kvalitetan san nakon aktivnog dana ili dobro odrađenog treninga? No za takvo iskustvo potrebno se pokrenuti i konačno postati fizički aktivniji. Poremećaji spavanja zbog fizičke neaktivnosti uključuju i poremećaje disanja, isprekidani san i jutarnji osjećaj umora. Bez kvalitetnog sna opada nam cjelokupni imunitet, a pravilno funkcioniranje živčanog sustava postaje gotovo nemoguće.

IPAK SE KREĆE!

Ljudsko je tijelo stvoreno za kretanje i prava je šteta zapostaviti ga te na sebe navući spomenute posljedice. Umjesto da bosonogi po šumama lovimo divljač, danas eventualno pokušavamo uloviti daljinski upravljač, i to ako ne stoji predaleko od kauča. Pa iako je činjenica da živimo u sjedilačkom dobu, to nikako nije izgovor za predati se, već prilika za napraviti pozitivnu promjenu i u život uvesti navike koje će vaše tijelo voljeti.

• Tako sljedeći put umjesto lifta izaberite stepenice. Vaš gluteus maksimus će se razveseliti, a i srce će momentalno početi pumpati sreću u vaše krvne žile.

• Umjesto beskonačnih kava na koje ste sjeli nakon posla gdje ste 8 sati sjedili, radije prijatelje pozovite u laganu šetnju. P.S. prošetati možete i u pauzi na poslu

• Ako ne nađete parkirno mjesto tik do ukaza u šoping centar, to nije tragedija, već prilika da unesete toliko potrebne korake u svoj život

• Čišćenje svog životnog prostora ne morate doživljavati kao kaznu. Osim što ćete živjeti u ugodnijem prostoru, razgibat ćete svoje usnulo tijelo i konačno se pokrenuti.

• Najbolji savjet je naravno da krenete trenirati. Teretana, obližnji park ili udobnost vlastitog doma. Sve je bolje od sjedenja i očajavanja, a internet danas doslovno vrvi od jednostavnih i dobro opisanih vježbi koje mogu izvoditi i početnici. Primjer treninga pronađite OVDJE ( link), a kvalitetu vježbanja podignite pametnim gadgetima uz koje ćete u potpunosti doživjeti promjenu pred vama.

Proslavite Svjetski dan tjelesne aktivnosti onako kako i priliči – pokrenite se!