Što je sve potrebno za snažan imunitet?

Snažan imunološki sustav neophodna je za naše zdravlje. Osim što na njega utječemo raznim svakodnevnim navikama (npr. redovita fizička aktivnost pozitivno se odražava na naš imunitet, dok ga loše navike poput pušenja slabe), naš imunitet pod izravnim je utjecajem nutrijenata koje unosimo prehranom ili suplementima.

Jeste li se ikada zapitali što točno pomaže našem imunološkom sustavu da ostane snažan i uspješno radi svoj “posao”?

Vitamin C

Vitamin C vam se sigurno nameće kao prvi odgovor, što ne čudi budući da je jedan od najpopularnijih vitamina. Zahvaljujući antioksidativnom djelovanju šiti organizam od štetnih slobodnih radikala. Uz to, pomaže tijelu u proizvodnji kolagena te pridonosi boljoj apsorpciji željeza iz hrane, ali i pomaže imunološkom sustavu da radi svoj “posao”. Zbog toga bi u vašoj prehrani trebalo biti što više voća i povrća, osobito citrusa, zelene paprike, brokule, zelenog lisnatog povrća i jagoda.

U slučaju da mislite da ga ne unosite dovoljno putem prehrane, potražite kvalitetne dodatke prehrani koji će vam osigurati potrebnu količinu vitamina C.

Vitamin A

Ovaj vitamin uglavnom povezujemo sa zdravljem vida iako ima veliku ulogu za naše zdravlje općenito. Dovoljna količina vitamina A osigurat će normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Naime, vitamin A ima ulogu u proizvodnji i djelovanju bijelih krvnih stanica koje čine obrambeni sustav našeg organizma. Prema tome, nedostatak ovog važnog nutrijenta povećava podložnost organizma raznim infekcijama te produžuje vrijeme oporavka u slučaju bolesti. Namirnice bogate vitaminom A su: brokula, zeleno lisnato povrće, mrkva, bundeva i losos.

Vitamin B6

Piridoksin, odnosno vitamin B6 sudjeluje u skoro 200 kemijskih procesa u našem organizmu te je neophodan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Između ostalog, potreban je za proizvodnju eritrocita te za snažan imunitet neophodnih bijelih krvnih stanica. Također, ima vrlo važnu ulogu u metabolizmu proteina, važan je za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava te pravilan rad mišića. Dobri izvori vitamina B6 su puretina, riba, banane, krumpir i slanutak.

Vitamin D

Osim što nam pomaže očuvati zdrave i snažne kosti, vitamin D sudjeluje u očuvanju zdravog i funkcionalnog imunološkog sustava. Budući da ima snažno antioksidativno i imunostimulirajuće djelovanje, vitamin D pomaže u prevenciji bolesti poput gripe i prehlade, raznih infekcija i kroničnih oboljenja dišnog sustava te ublažava upale i alergijske reakcije. S obzirom na to da nema puno namirnica bogatih ovim važnim vitaminom (npr. mlijeko, losos, tuna), vrlo često se koristi u obliku suplemenata.

Vitamin E

Vitamin E je jedan od najboljih, odnosno najsnažnijih antioksidansa u našem tijelu. Upravo zbog antioksidativnog djelovanja ima ulogu u sprječavanju razvoja raznih bolesti. Osim toga, vitamin E poboljšava vid, reproduktivnu funkciju te zdravlje mozga i kože. Nalazi se u bademima, lješnjacima, kikirikiju i suncokretovim sjemenkama te u povrću poput špinata i brokule.

Cink

Cink je nakon željeza drugi najzastupljeniji mineral u našem tijelu te je prisutan u svakoj stanici. Od presudne je važnosti za razvoj i funkcioniranje imunoloških stanica, što znači da je neophodan nutrijent za jačanje imuniteta. Osim što potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, smanjuje oksidativni stres i rizik od mnogih infekcija. Upravo zbog toga ga mnogi koriste u obliku suplementa, a vrlo često je i sastojak vitaminsko-mineralnih formula. Kada je riječ o hrani, cink se krije u mesu, morskim plodovima, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama te mliječnim proizvodima.

Važnost kvalitetnog sna za snažan imunitet

Istraživanja pokazuju da je kod ljudi koji ne spavaju dovoljno veća vjerojatnost za razvoj bolesti. Naime, nedostatak kvalitetnog sna može ugroziti sposobnost imuniteta da nas zaštiti od raznih infekcija. Dok spavamo tijelo otpušta citokine; proteine koji štite organizam od upala i infekcija. Ako tijelu ne osiguramo adekvatan odmor i dovoljno sna, neće moći proizvesti dovoljno citokina i teže će se oduprijeti bolestima.

U slučaju da imate problema sa spavanjem ili patite od nesanice, isprobajte Melatonin Sleep. Melatonin je hormon čija je veća prisutnost u organizmu zaslužna za to da što brže utonemo u san. Koristi se u tretmanima kod nesanice, isprekidanog sna i poremećaja sna. Ovaj kvalitetan dodatak prehrani pomoći će vam da brže utonete u san i probudite se odmorni.