Kako i što (ne)trenirati zadnjih mjesec dana trudnoće

Trudnoća je specifično stanje – neobično, predivno i drugačije za svaku ženu. Mišljenja sam da žena koja je u drugom stanju nije ograničena u svakodnevnim aktivnostima te da, ukoliko je trudnoća sigurna, može nastaviti živjeti normalnim životom bez velikih odricanja i promjena. Naravno, ovdje ne govorim o onima koje konzumiraju alkohol, cigarete, noćne izlaske s glasnom muzikom ili pak o profesionalnim sportašicama koje treniraju dva puta na dan. Svi znamo što te stvari rade inače, a pogotovo prilikom stvaranja novog života u vama. Naravno da se tih stvari trebate odreći ukoliko ste ih do sada radili, ali ovdje ću pričati o jednostavnim svakodnevnim pitanjima koja se motaju po glavi svake trudnice.

Neka od njih su sljedeća: smijem li jesti slatko kada mi dođe želja, smijem li jesti mahunarke ili neku drugu određenu hranu, smijem li jesti malo više količinski, moram li mijenjati način prehrane, što ću s treninzima, smijem li raditi, mogu li šetati po gradu, ići u kupovinu (hrane, odjeće..) i nositi vrećice do auta ili moram ležati doma s nogama u zraku i mirovati?

Prehrana

Smijete i trebate jesti svu hranu kako bi vam prehrana bila što zdravija i raznovrsnija te kako bi i vaša beba već sada kušala razne nove okuse koji joj onda neće biti strani i odbojni za vrijeme dojenja i kasnije tijekom uvođenja kašica i krute hrane. Jedino oko čega biste trebale pripaziti su sirovo meso i riba. Bilo bi dobro izbjegavate sushi i krvave bifteke, ali ništa vam se neće dogoditi ako ne uspijete odoliti novogodišnjim, uskršnjim ili drugim specijalitetima pa pojedete krišku pršuta ili si priuštite srednje pečen biftek iz provjerenog izvora.
Ono što bi mogao biti najveći šok za vaš organizam je da sada krenete uvoditi drastične promjene u prehrani ili drugim područjima života. Ako ste navikle organizam na jedno, nije dobro da mu sada naglo sve to oduzmete ili počnete davati nešto potpuno drugačije. Vaša probava će se u tom slučaju početi mijenjati i sve će vam to biti dodatan stres pa to pokušajte izbjeći ili napraviti jako postupno.
Količinu hrane možete povećati za 200 – 300 kcal.

Treninzi

Trening u trudnoći je nešto najbolje što možete učiniti za sebe i svoje dijete. Dokazano je da fizička aktivnost smanjuje bolove u leđima, poboljšava kardiorespiratornu izdržljivost, smanjuje mogućnost pojave trudničkog dijabetesa, preeklampsije te pozitivno utječe i na psihičkoj razini – žene su sretnije, zadovoljnije, samopouzdanije… Također, ukoliko je vježbanje sigurno i kontrolirano nema opasnosti od pobačaja, odnosno manja je od one da padnete po stepenicama ili da vas udari auto.
Na vama je da odlučite hoće li vaša aktivnost biti šetanje u prirodi, pilates, fitness, vođene vježbe za trudnice ili nešto drugo. Pronađite ono što vama odgovara. Aktivnost možete provoditi 3-5 puta tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta. Broj treninga i njegovo trajanje ovise jedno o drugome i naravno o vrsti aktivnosti.
Zadnji mjesec trudnoće tu aktivnost možete još smanjiti, s obzirom da će vam zbog rasta trbuha sve više pokreta biti otežano. Sasvim je dovoljno da tri puta tjedno u 15 minuta do pola sata odradite nešto laganim intenzitetom s malim povišenjem pulsa kako bi prokrvile i razgibale tijelo. U ovom stupnju trudnoće trbušni mišići već su potpuno razdvojeni zbog čega bi trebalo izbjegavati vježbe za njih. Isto tako, zbog sve veće težine djeteta i pritiska na zdjelicu i leđa što manje ležite na leđima zbog mogućeg pritiska na donju šuplju venu što vam može izazvati vrtoglavicu.

Pronađite zlatnu sredinu

Ne morate se odricati svakodnevnih aktivnosti, možete nastaviti s normalnim životom bez slušanja onih priča kako samo morate ležati i jesti duplo, ali i bez priča kako su prije žene do samog dana poroda radile u polju i tamo se same porađale.
Slušajte same sebe jer vi najbolje znate što možete, a što ne. Ukoliko je suprug s vama u šopingu, naravno da će on nositi vrećice, ali ukoliko ste same ništa se neće dogoditi ako ih vi ponesete ili dignete svoje prvo dijete u naručje kada vas pita da ga kratko nosite. Samo nemojte same sebi stvarati paniku i slušati svaku baku na ulici koja vam pokuša objasniti da nešto ne radite dobro i da bi trebale tako i tako.

Vi ste te koje znaju i koje će odlučiti 😉