Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što je mindfulness i kako nam može pomoći u treningu?

Za mindfulness ste vjerojatno već negdje i čuli, a možda ste se čak i upoznali s ovim sve popularnijim i sve prisutnijim pristupom življenja.

S konceptom mindfulnessa upoznala sam se prije otprilike 6 godina i to na fakultetu, prvo u sklopu jednog kolegija, a kasnije na izbornom kolegiju koji je bio posvećen isključivo mindfulnessu. Iskreno ću vam reći, na početku mi je bilo vrlo teško razumjeti i uopće doživjeti mindfulness. Sve mi je to zvučalo komplicirano, a ujedno i banalno. Ipak, nakon nekog vremena, uspjela sam otvoriti vlastiti um i prigrliti neke osnovne postulate ovog zanimljivog i korisnog umijeća življenja.

Pojam mindfulness ne možemo doslovno prevesti na hrvatski jezik, ali srećom dovoljno se „udomaćio“ u našem jeziku da često nije ni nužno prevoditi ga. Ukratko, mindfulness nabolje opisuju pojmovi „usredotočena svjesnost“ ili „svjesno življenje“. U suštini, mindfulness je upravo to – vještina (ili čak proces) svjesnog usmjeravanja pažnje na ono što se događa u sadašnjem trenutku, znatiželjno, potpuno otvorenog uma i bez prosuđivanja.

Usredotočenom svjesnošću do kvalitetnijeg života

Važno je napomenuti kako mindfulness ne treba poistovjećivati s meditacijom. Iako je riječ o dva, po nekim karakteristikama, slična pojma, ona nisu sinonimi. Iako neki tvrde da je mindfulness u biti jedan oblik meditacije, njegovo prakticiranje zapravo ne zahtijeva nikakve posebne (vanjske) uvjete kao što je to slučaj kod meditacije. Tehnike mindfulnessa, odnosno usredotočene svjesnosti možemo koristiti u bilo kojoj situaciji – na poslu, u šetnji, na treningu, družeći se s prijateljima, u obavljanju kućanskih poslova i brojnim drugim uvjetima.

Mindfulness se relativno brzo uvukao u dobar dio psihoterapijskih pravaca, tehnika meditacije, vrsta treninga pa čak i pristupa prehrani i brizi o vlastitom zdravlju općenito. Razlog tome je što tehnike koje se koriste u mindfulnessu utječu na kvalitetu našeg života i to putem brojnih mehanizama. Kada smo uspijemo biti prisutni „ovdje i sada“ naš um se otvara za brojne senzacije i spoznaje koje bi inače samo „proletjele“ pored nas i nikada na njih ne bi obratili pozornost. Biti usredotočeno svjestan znači u svakom trenutku biti prisutan, primjećivati svijet oko sebe, osluškivati vlastito tijelo i potrebe, prihvaćati misli koje nam dolaze i fokusirati se na ono što je u tom trenutku važno. Sve to utječe na poboljšanje pamćenja, bolju kontrolu misli, osjećaja i djela, bolju usmjerenost na zadatke, bolji san, smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, ali i sprječavanje situacije do kojih dolazi u trenucima nepažnje.

Najbolji primjer nedostatka usredotočene svjesnosti je situacija u kojoj se nikako ne možemo sjetiti jesmo li ugasili glačalo ili pak zaključali vrata. Koliko vam se puta to dogodilo? Kad smo usredotočeni na ono što se događa upravo u tom trenutku, svjesni smo svakog svog pokreta i radnje, a kasnije se s lakoćom prisjetimo trenutka u kojem smo izvršili određenu radnju.

Zašto je mindfulness važan i za trening?

Kao što sam već spomenula, mindfulness je jedan od sve češće korištenih metoda poboljšanja kvalitete življenja. Kada smo usredotočeni i svjesni svega što se događa oko nas, svjesni smo i vlastitog tijela, njegovih potreba i mogućnosti.

Ako smo na treningu i pokušavamo odraditi neke određene setove, a naše misli konstantno „bježe“ na neke prošle ili buduće događaje, odnose ili senzacije, kvaliteta našeg treninga znatno je narušena. Također, ako nismo usredotočeni i ne osluškujemo svoje tijelo, vrlo lako može doći do ozljede.

Kada smo prisutni u trenutku u kojem se nalazimo onda točno znamo kako se osjećamo, što možemo, a što ne. Tada pratimo svoje tijelo, njegove reakcije na trening i imamo ono ključno za uspjeh – „mind-muscle connection“, odnosno povezanost uma i mišića. Komunikacija uma i mišića uzrokuje bolju reakciju mišića na podražaj, a samim time i adekvatniji odgovor mišića.

Povećanjem svjesnost o sadašnjem trenutku možemo se znatno bolje posvetiti detaljima i ostvariti napredak do kojeg nikada ne bi moglo doći površnim pristupom.

Mindfulness je bogat različitim tehnikama, a svatko može pronaći nešto što mu odgovara i što mu može pomoći u poboljšanju svakodnevice. Na sljedećem treningu pokušajte biti maksimalno usredotočeni. Pratite svaki svoj pokret, osjetite i najmanji mišić u vašem tijelu te se posvetite samo onome što u tom trenutku radite. Javite nam rezultate. 😊

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se