Što jesti za večeru – 5 super recepata

---

Večera je zapravo jedan od ključnih obroka kada govorimo o gubitku masnog tkiva, gubitku tjelesne mase i postizanju kvalitetne forme. Zdrava, nutritivno bogata, a opet kalorijski vrlo skromna večera, zasigurno će znatno unaprijediti vašu formu i pozitivno utjecati na gubitak masnog tkiva. Večera, kao zadnji obrok u danu, mora tijelu osigurati dovoljno proteina i vode jer nakon toga slijedi post od 7-8 sati sna. Naravno, bez obzira što spavamo, naše tijelo i dalje radi i troši energiju, što znači da kvalitetnom prehranom i treningom tijekom dana osiguravamo topljenje masnog tkiva tijekom noći.

Želimo li prave rezultate svi obroci u danu moraju biti dobro planirani i balansirani. Razlog zašto sam odabrao večeru kao vrlo važan i problematičan obrok je današnji tempo život i manjak vremena većine ljudi, koji na kraju rezultiraju relativno slabom ili nikakvom prehranom tijekom dana, ali i vrlo obilatom, kaloričnom i nezdravom večerom. Ovakav način prehrane je vrlo čest, a rezultira nakupljanjem masnog tkiva, preskakanjem doručka zbog osjećaja sitosti ujutro i zapravo je najgori mogući način za planiranje svoje prehrane.

Ako imate ovakav problem u svojoj prehrani, morate pod hitno promijeniti večeru. Promjenom večere sigurno ćete u startu imati ogroman kalorijski deficit, no vrlo brzo će vaše tijelo prihvatiti ovakav način prehrane, što će rezultirati i balansiranjem ostalih važnih obroka u danu. Pravilna večera vezat će za sobom i potrebu organizma za kvalitetnim doručkom, ručkom i jednim međuobrokom, što će vam na kraju osigurati više energije kroz dan, duži osjećaj sitosti, kvalitetniji trening te ugodnije i bolje funkcioniranje tijekom dana.

Koje su to super večere s kojima ćete sigurno osjetiti napredak?

 

1. SALATA OD TUNE I JAJA

• 100g tune
• 2-3 kuhana jaja
• zelena salata
• 5 maslina
• ½ krastavca
• 5 cherry rajčica
• maslinovo ulje

 

 

 

 

2. SALATA OD PILEĆIH PRSA

• 150g pilećih prsa
• zelena salata
• 5 cherry rajčica
• ½ krastavca
• 5 maslina
• umak od grčkog jogurta, suhog vlasca i maslinovog ulja

 

 

 

 

3. PILEĆA PRSA S MIJEŠANOM SALATOM

• 100g kuhanih mahuna
• zelena salata
• 50g mozzarelle
• 50g paprike
• žlica maslina, kukuruza i graha
• maslinovo ulje
• 100g pilećih prsa

 

 

 

4. SUPLEMENTACIJA – CASEIN + 50g ORAHA

• 30g caseina
• 50g oraha
• 50g šumskog voća

 

 

 

 

 

5. SVJEŽI SIR + VLASAC

• 200g svježeg sira
• vlasac
• sol
• papar