---

Danas ćemo vam napisati nekoliko dobrih primjera obroka kada ste u žurbi i niste možda stigli jesti. Ostalo vam je manje od dva sata do treninga i trebate pojesti nešto što će vas opskrbiti energijom za trening i staviti u pripremu nešto proteina kako bi se moglo već tijekom i netom poslije treninga krenuti s procesima oporavka. Već smo rekli kako preskakanje obroka nije opcija i kako s time možete samo naštetiti tijelu. Pogotovo preskakanje obroka prije treninga. Tako da u slast! 😉

1. Tost od cjelovitih žitarica s kikiriki maslacem, bananom i cimetom

Kada se pripremamo za trening poznato nam je kako su ugljikohidrati najbolji prijatelj ako želimo kvalitetan izvor energije. Ključna stvar kod UH je da u tom obroku prije treninga imate pomiješane kompleksne i jednostavne UH kako bi otpuštanje energije bilo trajno i stabilno kroz cijeli trening. Tost od cjelovitih žitarica u kombinaciji sa svježim voćem vam daje izvrstan izvor i jednih i drugih, uz bonus da se vrlo lako probavljaju, što znači da na treningu nećete imati dodatan teret u trbuhu koji bi vas usporavao tijekom treninga. Pa će tako kompleksni UH održavati vaš motor u radu, a voće će vam dati onaj jedan dodatni skok energije u treningu.

Napisali smo banane, ali zapravo može i neko drugo voće. Banane smo napisali iz razloga što su bogate kalijem. Kalij je bitno unositi jer ga se znojenjem izbacuje iz organizma, kalij se uglavnom nalazi unutar stanica, a potreban je za reguliranje ravnoteže vode, krvnog tlaka i živčano-mišićnih funkcija. I cimet kao jedan mali dodatak kod mršavljenja, stabiliziranja razine šećera u krvi te poboljšanje moždanih funkcija.

 

2. Grčki jogurt sa student miksom

Spremate se na jedan ozbiljniji trening, a niste baš uhvatili vremena pojesti nešto konkretno? Malo jogurta će vam jako dobro doći. Lagan je za želudac, brzo probavljiv, a u kombinaciji s raznim sjemenkama, orašastim plodovima i sušenim voćem dobiti ćete jedan lijepi dašak energije koji vam je prijeko potreban kako biste odradili izvrstan trening. Šećer iz sušenog voća će vam dati jedan brzi uzlet energije, dok će sjemenke i orašasti plodovi održavati razinu inzulina kako ne bi počeo padati sredinom treninga.

Jako bitno je da je mala količina student mixa dovoljna za jako puno energije, tako da nemojte pretjerati. Također sjemenke i orašasti plodovi su bogati masnoćama, što znači da im treba nešto duže da se probave. Pojedete li ih previše mogli bi se osjećati usporeno i teško. Jako dobar i zdrav obrok, dijetalan i hranjiv.

 

3. Smoothie

Trebate nešto brzo i lako za po putu do teretane? Držite se smoothieja. Osim što ih se lako priprema i brzo su gotovi, ujedno je zabavno smišljati svoje mješavine. Za nepogrješivu formulu uzmite svoje najdraže voće, neka bude nasjeckano, šalicu grčkog jogurta i malo zobenih pahuljica kako bi napitak bio malo gušći, te slobodno dodajte mjericu proteina.

 

4. Zobena kaša sa svježim voćem

Zobena kaša je workout buddy kojeg nikad ne moraš nagovarati na vježbanje. Cijeli trening te bodri postupno otpuštajući šećer u krvotok. Uz svježe voće koje dodaš u kašu dobit ćeš i nešto više tekućine koja će potrajati kroz trening kako bi ti pomogla da ne dehidriraš. Jednostavan pripravak koji pomaže u kontroli tjelesne težine, apetita, daje ti dovoljno energije da odradiš sve izazove koji su stavljeni pred tebe.

 

5. Zdrave jabučne ploškice

Ako ti se pred trening dogodi malaksalost i u očaju posežeš za čokoladom ili nekim drugim slatkim proizvodom pod izgovorom “fali mi šećera” imamo bolju ideju za tebe. Uzmi jabuku, nareži ju na ploške. Kako bi ju još nadopunio da se ne bi usred treninga dogodilo da ti nedostaje energije, svaku plošku namaži s maslacem od badema.

Ovaj brzi, jednostavni i zdravi obrok osim što će ti dati energije, spriječit će pojavu hipoglikemije usred treninga, a napunit ćeš zalihe vitamina, minerala i antioksidansa. “Gazi” glad i puni te energijom kao od šale.

 

Nemojte trenirati gladni, vaše tijelo će vam biti zahvalno.