Svatko ima specifične razloge zašto vježba – pripremanje za natjecanje, održavanje tjelesne kondicije, mršavljenje ili relaksacija od napetosti. Neovisno koji su vaši fitness ciljevi, nema sumnje da je redovita tjelovježba, uz kvalitetan plan prehrane ključ održavanja zdravlja i lijepog izgleda.
Nakon zahtjevnog treninga, mišići su premoreni, razina glikogena drastično pada i počinje razgradnja mišića. Jedini način za zaustavljanje tog procesa i poticanje izgradnje mišića je unos nutrijenata koji su tada tijelu najpotrebniji.
Svaki vježbač bi trebao imati na umu da je vrlo važno prilagoditi jelovnik svojim ciljevima. Upravo zato vam donosimo korisne savjete koji vam mogu pomoći da brže napredujete.
1. Izgradnja mišića
Uvriježeno je mišljenje da morate uzimati veliku količinu proteina ukoliko želite izgraditi mišiće. No, važno je paziti i na unos ugljikohidrata nakon vježbanja. Vrijeme nakon treninga idelano je za jednostavne ugljikohidrate: tada započinje kompletna faza oporavka i mišićnog rasta. Tijelo traži povrat energije jer se napornim fizičkim radom u teretani potrošio veliki dio glikogenskih zaliha i glukoze. Tako bi omjer ugljikohidrata i proteina trebao biti 3:1.
Što jesti?
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.