Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što je turbulentni trening?

„Turbulentni trening“ je program koji je osmislio Craig Ballantyne kako bi pomogao zaposlenim ljudima, studentima, roditeljima s malom djecom i svima ostalima koji nemaju previše vremena za sebe da ostvare odlične rezultate u manje vremena. Osnovni cilj programa je promjeniti način razmišljanja ljudi i barem ih pokušati usmjeriti prema zdravijem i aktivnijem načinu života, odnosno promjeniti njihov „lifestyle“ kako bi očuvali svoje zdravlje, motivirali se i puni energije odrađivali dnevne obaveze. Program je prije svega usmjeren na redukciju potkožnog masnog tkiva, izgradnju mišićne mase te očuvanje i poboljšanje zdravlja. Znanstveno je dokazan od strane elitnih trenera i top fitness magazina, isprobalo ga je tisuće muškaraca i žena za smanjenje potkožnog masnog tkiva, izgradnju mišićne mase te poboljšanje zdravlja i povećanje energije u isto vrijeme.

„Lifestyle“

Kako početi i kako promjeniti način života? Evo, uskoro se približava Nova Godina, vrijeme kada ljudi traže promjenu, donose odluke, okreću novu stranicu života. Idealna prilika za donijeti odluku kako pomoći sebi, kako unaprijediti svoje zdravlje, živjeti aktivnije i pozitivnije. Naoružajte se motivacijom, okružite pozitivnim ljudima, vjerujte u sebe i donesite odluku. Nova godina – novi ja.
Turbulentni trening je 6-mjesečni program za redukciju potkožnog masnog tkiva, oblikovanje tijela, izgradnju mišićne mase, unaprjeđenje zdravlja i povećanje energije.

 

Faktori koji utječu na rezultate treninga

Prije samog početka programa konzultirajte se s liječnikom, fizioterapeutom ili trenerom o samom programu, obavite liječnički pregled, posebno ako živite sedentarnim načinom života, ukoliko imate visok krvni tlak, visok kolesterol, dijabetes ili bilo koji drugi problem morali bi obaviti pregled kod doktora. Nakon toga možete početi.

Ukoliko želite nešto ostvariti, socijalno okruženje igra izuzetno bitnu ulogu u tome. Ukoliko su vaši roditelji, brat, sestra, prijatelji, cura i svi ostali uz vas puno su veće šanse da ostvarite rezultat i dovedete se lakše do cilja. Zato se okružite ljudima koji će vas podržavati u onome što radite.
Prehrana je drugi važan faktor za uspjeh u programu, zatim trening dolazi kao treći važan faktor. Ako niste sigurni u način izvođenja vježbe obratite se treneru za pomoć i vodstvo. Za kraj, ono što je najvažnije, postavite si cilj, cilj si zapišite i krenite prema njemu, sve što radite zapisujte i pratite napredak, vjerujte u sebe, vjerujte da možete i rezultat neće izostati.

Smjernice za prehranu

  1. Jedite zdravo, hranu bogatu vlaknima i niskim udjelom šećera, cjelovitu hranu kao što su nemasni proteini (čista govedina, piletina i riba), povrće (brokula, paprika, zelje), voće (naranče, jabuka, jagode, borovnice), orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, orasi), cjelovite žitarice (zob).
  2. Jesti 6-8 malih obroka umjesto 2-3 velika, dobro izbalansirana prehrana će vas brže dovesti do cilja.
  3. Jesti vlaknima bogatu hranu u svakom obroku, umjesto prerađenih ugljikohidrata.

Turbulentni uvod u program treninga
za 6 mjeseci

• Program se sastoji od 6 faza, svaka faza traje 4 tjedna, početnici počinju s pripremnom fazom dok napredniji mogu početi odmah s fazom 1
• 3 treninga tjedno, workout A, zatim dan odmora, workout B, dan odmora, workout C, dva dana odmora, uz workout imate i intervalni trening/kardio koji možete odraditi zajedno sa zadanim treningom ili si možete rasporediti na dane kad je odmor.
• Odradite svaki krug 1-3 puta, ovisno o razini na kojoj se nalazite, zagrijavanje obavezno, pauza između vježbi što je moguće kraća, ukoliko je moguće pokušati vježbe izvoditi bez pauze.
• Pauza između krugova 1min
• Svaku vježbu koju ne možete izvesti pokušajte ju modificirati sami ili u dogovoru s trenerom (npr. Ukoliko ne možete izvesti sklek, pokušajte modificirani sklek s koljena)
• Nakon treninga obavezno istezanje
• Lagana aktivnost – aktivnost po želji, može biti 30min šetanja, laganog trčanja, vožnja bicikl, rolanje ili bilo što drugo što volite raditi u slobodno vrijeme.

Sada kad ste se zagrijali za turbulentni trening, slijedi novi članak našeg Matije Lučića o detaljno razrađenim treninzima za:

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se