Što broj otkucaja govori o vašem zdravlju?

Srce je najvažniji organ u tijelu koji radi neprestano – od vašeg rođenja do smrti. Iako je uvijek poželjno osjetiti ili čuti kako vaše srce kuca, ipak biste trebali obratiti pažnju i na broj otkucaja, odnosno brzinu kojom srce pumpa krv u vaše tijelo.

Broj otkucaja u mirovanju jedan je od brojeva koji biste trebali uvijek imati pod kontrolom. Ne samo da se ova brojka može koristiti za praćenje razine kondicije, već vas može upozoriti na potencijalne zdravstvene probleme. U nastavku provjerite na koje vam načine broj otkucaja ukazuje na to da biste trebali uvesti pojedine promjene u svoju svakodnevnu rutinu.

Nedovoljna aktivnost

Normalni broj otkucaja u mirovanju za prosječnu osobu je 60-100 otkucaja u minuti ili 40-60 otkucaja u minuti za sportaša s visokom razinom kondicije. Ako većinu dana sjedite, vaš broj otkucaja u mirovanju će biti veći, pa možda čak i prolaziti granice normale. To se događa jer vaše srce radi puno manje kada sjedite. Zbog toga biste čim više vremena trebali provoditi u pokretu, odnosno provoditi fizičku aktivnost niskog intenziteta poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom (ako se ne bavite sportom ili ne trenirate) kako biste smanjili broj otkucaja u mirovanju. Čak i manji pad broja otkucaja u minuti može smanjiti rizik od srčanih bolesti i produžiti vam život. 😊

Pretreniranost

Iako konstantno izazivanje vašeg tijela u treningu može biti uvjet za postizanje rezultata u sportu i fitnessu, ponekad može biti i štetno za vaše srce. Ako često trenirate, ali ipak primijetite da vam je broj otkucaja u mirovanju veći od prosjeka, vaše tijelo govori vam da biste trebali uzeti stanku i pružiti mu odmor. Odmaranjem ćete omogućiti tijelu da se oporavi te da obnovi mišiće (od kojih je jedan i srce), kako biste skupili energije za odrađivanje budućih treninga.

Stres

Dugoročan mentalni i emocionalni stres također može biti uzrok povećanog broja otkucaja u mirovanju. Kada vam “flight-or-fight” situacije (u kojima se prekomjerno izlučuje hormon stresa kortizol) postanu svakodnevica, povećani broj otkucaja može biti uzrok srčanog i moždanog udara te drugih bolesti vezanih uz srce. Pokušajte svakodnevno meditirati, čitati knjigu, prošetati ili odraditi jogu kako biste se opustili i smanjili razinu stresa.

Nedovoljno sna

Često ste iscrpljeni i ne spavate dovoljno? Kronični nedostatak sna – što može dovesti do umora, slabijeg metabolizma i posezanja za nezdravim grickalicama – također može povećati broj otkucaja u mirovanju. Zbog toga se preporučuje da spavate najmanje 7 sati svake noći.

Dehidracija

Ako primijetite privremeni porast broja otkucaja srca u mirovanju kada trenirate tijekom vrućih ljetnih dana, vaše se tijelo možda jednostavno pokušava ohladiti. Međutim, to bi također moglo značiti da ste dehidrirani – pogotovo ako ste žedniji nego inače, usta su vam suha, a vaša mokraća je intenzivno žute boje. Kako biste smanjili broj otkucaja u mirovanju, trebali biste piti više vode.

Bolest

Ako osjetite otežano disanje, umor, vrtoglavicu, pretjeranu žeđ i mokrenje, a broj otkucaja u mirovanju se povećao, mogli biste biti u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti, hipertireoze ili dijabetesa tipa 2. Međutim, ni niski broj otkucaja u mirovanju nije uvijek idealan. U kombinaciji sa simptomima (poput navedenih), to može ukazivati na problem s električnim sustavom vašeg srca. Ako ste zabrinuti, razgovarajte o tim promjenama sa svojim liječnikom.

Starost

Većinu vremena vaš broj otkucaja u mirovanju može se mijenjati. Nažalost, kako starite, vaš broj otkucaja u mirovanju obično se povećava. Da biste smanjili utjecaj koji starenje može imati na vaš kardiovaskularni sustav, možete povećati svoje rezultate vježbanjem unutar ciljane zone broja otkucaja kako biste smanjili puls u mirovanju.

Pratite napredak

Broj otkucaja u mirovanju i tijekom fizičkih aktivnosti možete pratiti pomoću fitness trackera i pametnih satova koji imaju ugrađene senzore za puls. Osim toga, ovi uređaji mogu vam pomoći i da pratite svoje disanje, kvalitetu sna, kalorijsku potrošnju i brojne druge faktore vezane uz fitness i aktivan stil života.