Stepenice kao vaša nova lokacija za trening
Preskakanje treninga, obroci na brzinu i najčešće “s nogu”, svakodnevne obaveze, briga o djeci… Izgleda li i vaš život ovako? Ako nemate vremena za trening, nemojte klonuti duhom jer imamo odlične vijesti za vas. Kako biste prestali gledati na trening kao na obavezu koju morate odraditi u određenom periodu, zašto je ne biste uklopili u druge aktivnosti? Primjerice, ako se nađete u situaciji da morate birati između korištenja lifta ili penjanja stepenicama, preporučujemo da se uvijek odlučite za ovu drugu opciju. Tako možete uklopiti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu, bez da u svojem natrpanom dnevnom rasporedu tražite vrijeme za trening. Kad god vam se ukaže prilika za penjanje stepenicama, iskoristite ju jer može pogodno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, ali i formu i izgled tijela.
Kako bismo vas motivirali da ne gledate na stepenice kao na planinu koja vam prijeći put do cilja, te kako ne biste odmah na početku stepenica vizualizirali hvatanje daha nakon penjanja, izdvojili smo nekoliko prednosti ove aktivnost.
1. Ojačat ćete noge i stražnjicu
Penjanje po stepenicama aktivira više mišića od normalnog hodanja po ravnini ili stajanja. Tijekom penjanja koristite gluteuse i kvadricepse kako biste mogli podići tijelo na stepenicu. Zbog toga je ova aktivnost također korisna ako želite ojačati noge ili stražnjicu.
2. Bolje ćete se osjećati
Penjanje stepenicama pomaže našem tijelu u izlučivanju endorfina, odnosno hormona sreće. Zbog ovih hormona osjećamo se opuštenije i raspoloženije te možemo pozitivno utjecati na mentalno zdravlje ako smo često zaokupljeni negativnim mislima ili emocijama.
3. Odlične su za kardio
Ova aktivnost pogodna je za kardio trening jer povećava broj otkucaja i tako pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila. Konstantni pokreti nogu i kukova rezultiraju dubljim udisajima, pa time i povećanjem broja otkucaja koje vodi boljem krvotoku te opskrbljuje vaše mišiće kisikom.
4. Pozitivno utječe na zdravlje
Pojedini istraživači i liječnici tvrde da je penjanje stepenicama idealan način da povećate razinu energije u tijelu, ojačate imunitet i smanjite rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, osteoporoze i bolesti srca.
5. Ne trebaju vam rekviziti
Penjanje stepenicama od vas ne zahtijeva posebnu opremu ili rekvizite, a isto tako ovu aktivnost ne morate naučiti od drugih jer ju provodite gotovo cijeli život.
6. Potrošnja kalorija
Ovako izgleda kalorijska potrošnja kada osoba težine 70 kilograma koristi stepenice umjesto lifta:
– 2 kalorije za penjanje 12 koraka, odnosno otprilike 0,17 kalorija po koraku
– 5 kalorija po minuti za lagani tempo penjanja
– 11 kalorija po minuti za penjanje stepenicama velikom brzinom
– 19 kalorija u minuti za trčanje po stepenicama
– 4 kalorije u minuti za spuštanje niz stepenice (otprilike isto koliko i hodanje po ravnom terenu)
Tijekom jedne godine mogli biste izgubiti više od pola kilograma ako dnevno izdvojite samo jednu minutu za hodanje po stepenicama.
Premium
