Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Srpanj na tanjuru: voće i povrće za zdravo ljeto

Sunce je već počelo pržiti punom snagom, a neki od nas već su odavno na plaži i uživaju u čarima Jadrana. No ako se i dalje držite plana zdrave prehrane i grize vas savjest kada jedete svoj omiljen sladoled na plaži, jeste li razmislili o tome da ga zamijenite nekim osvježavajućim voćem? S novom ljetnom sezonom dolaze i sezonske namirnice koje neće poništiti sav napredak i trud koji ste uložili u trening i prehranu prije nego što ste isklesali svoj “summer body”. U nastavku provjerite kojim voćem i povrćem možete uljepšati svoj godišnji odmor i nastaviti živjeti zdravo kada na to najmanje računate. 😉

 

Voće:

Lubenica

Ovo voće obilježava onaj pravi početak ljeta, a poznato je po tome što pomaže u gašenju žeđi tijekom velikih ljetnih vrućina. Osim što je izvrstan izvor vitamin A i C, lubenica sadrži kalij, magnezij i puno vode. Lubenica je savršena namirnica za mršavljenje i sve koji žele biti fit jer sadrži svega 30 kalorija u 100 g, te sadrži veliku količinu vode koja smanjuje apetit i ima osvježavajuće djelovanje. Ovo voće ublažava upalna stanja, stimulira rad bubrega i potiče izbacivanje toksina iz tijela, a osim toga pozitivno utječe na zdravlje srca.

Smokva

Smokva je voće koje je tipično za mediteranske prostore, a poznata je i po svom ljekovitom djelovanju. Bogata je vitaminima A, C, B i K, antioksidansima i fitonutrijentima. Smokve odlikuje antioksidativno, antimikrobno, protuupalno, antikancerogeno i antifungalno djelovanje, a u prirodnoj medicini koristila se za liječenje “kurjih očiju”, odnosno bradavica. Ova namirnica također sadrži do 80% vode i bogata je prirodnim šećerima zbog čega je idealan prirodni izvor energije.

Borovnica

Borovnice su prava superhrana bogata nutrijentima koji donose brojne dobrobiti za zdravlje, a istovremeno su siromašne kalorijama. Osim što pozitivno utječu na zdravlje mozga, borovnice mogu pomoći organizmu u razgradnji glukoze u krvi. Osim toga, borovnice su bogate vlaknima, ali i kalcijem, magnezijem te vitaminima C, E i K.

Dinje

Dinja je sočno voće bogato beta karotenom i antioksidansima koji ju čine iznimno ljekovitom. Ovo malo ljetno osvježenje poznato je po tome što štiti zdravlje očiju,  regulira krvni tlak, štiti od raka, regulira probavu i djeluje protuupalno. Zbog utjecaja vitaminima A i C, dinja štiti kožu i kosu te pomaže protiv bora i preranog starenja.

Šljive

Šljive su odličan izvor vitamina C, E i K te vitamina B6, folne kiseline i niacina. Uz snažno antioksidativno djelovanje, šljive čuvaju zdravlje srca te pomažu u apsorpciji željeza. Zahvaljujući dijetalnim vlaknima, šljive pozitivno utječu na probavu te pomažu u mršavljenju. Šljive također pomažu u regulaciji krvnog šećera te čuvaju zdravlje kostiju, kože i kose.

 

Povrće:

Feferon

Ako ste ljubitelj ljute hrane, vjerojatno niste znali da vam feferoni mogu pomoći da ostvarite i svoje ciljeve u fitnessu. Osim što sadrže 7 puta veću količinu vitamina C od naranče, feferoni pospješuju potrošnju kalorija. Uz to, feferoni su odlična namirnica za smanjenje apetita i čišćenje probavnog sustava, a s obzirom na to da potiču izlučivanje hormona sreće (endorfina), mogu vam podići raspoloženje i sudjelovati u borbi protiv depresije.

Tikvice

Tikvice su bogate vitaminima B i C te mineralima manganom i kalijem, a poznate su po tome što snižavaju kolesterol i tako štite zdravlje srca. Osim toga, idealna su namirnica za mršavljenje jer će vas dugotrajno zasititi i spriječiti posezanje za nezdravim snackovima. Mangan u tikvicama zaslužan je za formiranje kolagena zbog čega su tikvice odlična namirnica za zdravlje zglobova i kože.

Crveni luk

Crveni luk jedna je od najljekovitijih biljnih namirnica. Dokazano je njegovo protuupalno, antivirusno, antibakterijsko i antioksidativno djelovanje. Crveni luk bogat je vitaminom C koji je snažan antioksidans te sudjeluje u sintezi polisaharida, kolagena, hrskavice, kostiju i zubi, a uz to sudjeluje u održavanju normalnog stanja krvnih kapilara. Osim toga, jedna je od najboljih namirnica u doba viroza i bakterijskih infekcija jer jača imunitet.

Peršin

Ova namirnica nalazi se u gotovo svim vrtovima, a bogata je vlaknima i vitaminom C. Peršin je koristan u otklanjanju problema vezanih uz loš zadah, a poznat je i po tome što štiti zdravlje srca i ubrzava oporavak od prehlada i virusnih infekcija.

Mahune

Mahune su jedna od namirnica koja sadrži obilje ljekovitih i hranjivih tvari. Osim što su superhranjive i niskokalorične, bogat su izvor vitamina C, K, A i B skupine. Također sadrže i puno minerala, a odlikuju ih obilne količine fitonutrijenata koji djeluju kao antioksidansi i štite stanice od štete slobodnih radikala.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se