---

Klasični čučnjevi s dvoručnim utegom (barbell squat) definitivno spadaju u jednu od najboljih vježbi u kojoj rade mišići cijelog tijela. S njom prije svega jačate kvadricepse, zadnju ložu i gluteuse, a zatim i ostale mišiće tijela. Ono što možda niste znali je da do odličnih rezultata s ovom vježbom ne morate doći tako da vježbate kao powerlifter. Umjesto da povećavate težine, možete povećati broj ponavljanja, jer radeći više od 10 čučnjeva u seriji također ćete potaknuti mišiće na značajan rast.

Donosimo vam malo drugačiji program izvođenja ove vježbe, u kojoj je naglasak na što većem broju ponavljanja.

Izaberite dva dana u tjednu (najbolje ponedjeljak i četvrtak – razmak je bitan!) i vježbajte naredna 4 tjedna prema programu kojeg vam donosimo, s time da u početku ne dižete više od 40 kilograma:

 

1. Barbell Squat (klasični čučanj)

Napravite četiri serije, a ponavljanja neka idu redom 30, 30, 20, 20. Između serija se odmorite 45 sekundi.

 

2. Barbell Romanian deadlift

Nakon što ste izmorili svoje tijelo, prijeđite na ovu vježbu, napravite 2 serije sa 10 ponavljanja.

 

3. Barbell hip thrust

Kao i u prethodnoj vježbi napravite 2 serije sa 10 ponavljanja.

 

Nakon odrađena 4 tjedna i 8 treninga rezultati će garantirano biti vidljivi.