Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Squat vježbe kojima ćete ojačati cijelo tijelo!

Klasični čučnjevi s dvoručnim utegom (barbell squat) definitivno spadaju u jednu od najboljih vježbi u kojoj rade mišići cijelog tijela. S njom prije svega jačate kvadricepse, zadnju ložu i gluteuse, a zatim i ostale mišiće tijela. Ono što možda niste znali je da do odličnih rezultata s ovom vježbom ne morate doći tako da vježbate kao powerlifter. Umjesto da povećavate težine, možete povećati broj ponavljanja, jer radeći više od 10 čučnjeva u seriji također ćete potaknuti mišiće na značajan rast.

Donosimo vam malo drugačiji program izvođenja ove vježbe, u kojoj je naglasak na što većem broju ponavljanja.

Izaberite dva dana u tjednu (najbolje ponedjeljak i četvrtak – razmak je bitan!) i vježbajte naredna 4 tjedna prema programu kojeg vam donosimo, s time da u početku ne dižete više od 40 kilograma:

 

1. Barbell Squat (klasični čučanj)

Napravite četiri serije, a ponavljanja neka idu redom 30, 30, 20, 20. Između serija se odmorite 45 sekundi.

 

2. Barbell Romanian deadlift

Nakon što ste izmorili svoje tijelo, prijeđite na ovu vježbu, napravite 2 serije sa 10 ponavljanja.

 

3. Barbell hip thrust

Kao i u prethodnoj vježbi napravite 2 serije sa 10 ponavljanja.

 

Nakon odrađena 4 tjedna i 8 treninga rezultati će garantirano biti vidljivi.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se