Sprintevi i bodybuilding
Ako ste ikada pomislili da je sprintanje jednostavno i da svatko može pravilno trčati, varate se! Svladati tehniku brzog trčanja prilično je kompleksan zadatak za sportaša koji, da bi to postigao, treba iza sebe imati odličnog i iskusnog trenera. Ako se susretnete s naizgled jednostavnim treningom sprintanja, prije nego ga isprobate, stanite i dobro razmislite. Većina vježbača vodi brigu o svom zdravlju na način da diže utege u teretani, pazi na prehranu i trudi se bolje osjećati, ali to ih ne čini automatski atletičarima. Atletičari provode dnevno nekoliko sati trenirajući elemente poput agilnosti, ravnoteže, koordinacije, snage i refleksa. Jednostavno, trening atletičara u gotovo svemu se razlikuje od treninga bodybuildera.
Naravno, ne želimo sugerirati da se ne bavite atletikom, nego da takvom treningu pristupite oprezno. Stoga vam u nastavku donosimo savjete kako maksimalno iskoristiti benefite ovakvih treninga i svesti mogućnost ozljede na minimum.
1. Nema potrebe trčati na 100% svoje maksimalne brzine
Velika je razlika trčati na 95% i na 100% svojih mogućnosti. Ako se ne natječete za zlato, preporučujemo smanjite brzinu za tu nijansu koja će vam omogućiti kontrolu pokreta, dok ćete i dalje koristiti iste energetske sustave i kretati se praktički jednakom brzinom.
2. Napravite lagani start
Prije nego krenete trčati punim sprintom, startajte sa 5-6 laganih koraka. Nagli start s početne pozicije može biti šok za vaše mišiće i tetive koji nisu naviknuti na takve jake pokrete.
3. Uzmite dovoljno odmora između serija
Što je duži sprint, to je duža pauza. Napunite tijelo kisikom, hodajte (aktivan odmor) i dovoljno odmorite kako biste mogli sprint ponoviti.
4. Ne sprintajte na traci za trčanje
Trčanje na traci je samo pokušaj simulacije onoga što bi zapravo trebao biti sprint. Također, svi koji su u malo boljoj formi na traci ne mogu dovoljno brzo trčati.
5. Ne forsirajte trening ako je loše vrijeme
Ako je vani hladno ili kišovito, nema smisla da pokušavate odraditi trening sprintanja po takvom vremenu.
Za kraj, nemojte sprintati u istim tenisicama u kojima vježbate u teretani. Što se tiče samog trčanja, imajte na umu da brzina ruku diktira brzinu nogu. Također, pokušajte ne rotirati torzo lijevo ili desno, a da biste to uspjeli, uvijek imajte pogled usmjeren na konačnu točku.
Premium
