Šok trening bicepsa

---

S vremena na vrijeme, kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, najbolji način je mijenjanje rutine tako da šokirate mišić.

Evo jednog takvog “šok treninga” za biceps:

Trening 1

“Down the rack system” – smanjujete težinu u svakoj seriji

Stojeći pregib bučicama:

• 1 x 25, 1 x 20, 1 x 15, 1 x 10, 1 x 5.5 (kg)
  (Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)

Trening 2

• A) Pregib dvoručnim utegom – 2 serije

Pauza između serija – 1 minuta.

Opis vježbe:

Napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.

• B) Super-serije
• C) Pregib na scott klupi 3 x 10-15 (kg)
• D) Hammer pregib 3 x 10-15 (kg)

Odmor između serija 1 minuta.

• D)Koncentracijski pregib 3 x 30 (kg)

Odmor 1 minuta.