---

OOOO-NEEEE  OPET DIJETA!

Nema potrebe za strahom, nećete ostati gladni! 😉

Svaka dijeta ima svoje pravilo, no bez obzira na veliki broj raznolikih dijeta, svima je zajedničko ovih 5 pravila.
Mršaviti polako najbolji je i najzdraviji način, no ponekad se svima dogodi da nam treba brzo rješenje od par tjedana ili mjesec dana kako bi izgledali što vitkije i ljepše za određenu posebnu prigodu.

Princip svih dijeta je da vas natjera da jedete pravilno, kako bi I inače trebali jesti. Naziv “DIJETA” u svima pobuđuje strah, nervozu i pred očima vam se odmah stvara slika velikog znaka “ZABRANE”. Te predrasude i takvog načina razmišljanja trebate se što prije riješiti kako bi vam bilo puno lakše provoditi pravilan način prehrane. Uživajte u pripremanju namirnica za sljedeći dan i uživajte u svakom obroku koji jedete. Počnite razmišljati na način: “Prehrani se da bi živio, umjesto živi da bi jeo!”. Naše tijelo treba hranu da bi organi mogli funkcionirati, tako da nije potrebno jesti kad god želimo. Uostalom, tijelu je bitnija voda jer bez hrane se može puno duže izdržati. Bez hrane čovjek može preživjeti čak 30 dana, ali bez tekućine samo 3. U nastavku članka otkrit ćete kako to da možemo toliko dugo preživjeti bez hrane.

Kako ne biste ostali žedni tijekom čitanja, natočite si 2 dcl vode koje bi trebali popiti za vrijeme čitanja naših 5 pravila svih dijeta! 🙂

1. REDOVITI OBROCI – VIŠE OBROKA DNEVNO

Redoviti i česti obroci su važni kako bi se metabolizam ubrzao i potaknulo tijelo na gubitak kilograma.

Logično je da ćete smršaviti ako od 3 velika obroka (kako sada jedete – usputni doručak, konkretan ručak i još veća večera) napravite plan prehrane od 6 manjih obroka i k tome ih pripremite sa zdravim namirnicama. Nema te osobe koja neće skinuti barem 0,5 kilograma po tjednu! 🙂 Naravno da će u prvom tjednu prvo izbaciti višak vode iz organizma, no poslije toga slijedi izbacivanje viška masnih stanica.
Što jesti i u koje doba dana pročitajte u već objavljenom članku.

2. DORUČAK JE OBAVEZAN

Ne zaboravite da je doručak najvažniji obrok u danu. Ne kaže se uzaludno “Za doručak jedi kao kralj, ručaj kao princ, a za večeru jedi kao prosjak”.

Doručak nikako ne preskačite jer je izuzetno bitno da dan počnete s dovoljnim omjerom ugljikohidrata i proteina. Najbolji primjer doručka su dugo-opuštajući ugljikohidrati poput zobenih pahuljica, kazeina i banane. Mnogi sportaši si vole napraviti ujutro jaja (na oko, kajganu ili tvrdo kuhana). Uz jaja slobodno pojedite i koju šnitu kruha od cjelovitih žitarica te koju krišku rajčice, paprike ili krastavaca. Važno je da usvojite zdravu naviku pripremanja doručka svaki dan.

3. IZBACITE LOŠE UGLJIKOHIDRATE tj. ŠEĆERE

Ufff, puno vas jede jako loše ugljikohidrate. 🙁 Ne morate se brinuti, zato smo mi tu da vas uputimo kako zdravije jesti, a ne ostati gladan. 🙂

Što je manje ugljikohidrata na vašem meniju za vrijeme zdrave prehrane ili dijete, kilogrami će ići dolje puno lakše.

Dosadašnji obroci vrlo vjerojatno su vam se sastojali od ugljikohidrata poput kruha, tjestenine (jer se ona ipak najlakše pripremi), riže te škroba kao što je krumpir. Naime, naše tijelo u 3 obroka dnevno pojedene ugljikohidrate potroši na funkcioniranje organa, a dio ih gura u masno tkivo i zbog toga dobivamo čuvenu “škembicu”, jače bokove, noge i guzu.

Naše tijelo funkcionira kao obrambeni mehanizam koji namjerno skladišti u masno tkivo veliki udio onoga što pojedemo. S ovom činjenicom došli smo do objašnjenja kako naše tijelo može preživjeti bez hrane čak 30 dana. Da, to je upravo zbog tog skladištenja zaliha. Zbog toga je potrebno smanjiti unos ugljikohidrata kako bi se onaj nakupljeni dio masnog tkiva počeo topiti i pretvarati u energiju za funkcioniranje organa.

 

4. JEDITE PROTEINE i ZDRAVE MASTI

Proteini hrane i obnavljanju naše mišiće, dok zdrave masti štite stanice, živce, mišiće i organe kako bi pravilno radili. Svaki naš organ sastavljen je od mišića, tj. mišićnih stanica i tkiva koji im omogućavaju pokret, npr. pluća ne bi mogla disati ni srce ne bi moglo pumpati da se ne sastoji od mišića, želudac i crijeva ne bi mogla probaviti našu hranu, kao što ni mozak ne bi mogao raditi pravilno da se ne sastoji od mišićnih stanica.

Naše tijelo sastoji se od 500 mišića, koji čine 40% naše težine tijela. Muškarci naspram žena imaju oko 15% mišićne mase više od žena, dok žene zbog genetike i očuvanja ploda djeteta prirodno imaju veći postotak masnog tkiva.

Jedite više proteina:

• meso
• jaja
• posni sir
• grahorice – leća, soja, grah…
• shake od whey proteina, protein konoplje, protein soje, goveđi protein

i zdravih masti:

• orašasti plodovi – bademi, indijski orašćići, brazilski orašćići, pistacije, kikiriki
• zdrava ulja: maslinovo ulje, laneno ulje, kokosovo ulje
• avokado
• riba: tuna, losos, sardina…
• zdrave maslace – kikiriki maslac, od indijskih orašćića, od badema

 

5. SPORTSKA AKTIVNOST

Kad ste se već odlučili za zdravu prehranu, bilo bi dobro pokrenuti malo te mišiće da dodatno potaknu tijelo da otopi višak masnoće što prije. Uz to, tjelovježba je odličan način izbacivanja toksina iz tijela te izgradnje i  učvršćivanja mišića.

Što god izabrali, od vježbi s utezima ili kardio vježbi ili bodyweight treninga, bitno je da odradite trening od barem sat vremena. Pročitajte kako bi pravilno trebali koncipirati trening.

Ukoliko ste se odlučili za trening s utezima, bitno je da zadnjih 15-ak minuta odradite i kardio, jer naše tijelo tek kad potroši energiju iz ugljikohidrata počne koristiti energiju iz masti, stoga je bitno da odradite i taj kardio dio. A ukoliko se odlučite za kardio trening, bitno je dizati i spuštati intenzitet vježbanja. Za trening trčanja dobre odaberite mekanu podlogu. Nakon što odradite lagano zagrijavanje, započnite s intenzivnim spuštanjem i dizanjem tempa. Najlakši način je brojanje u sebi, npr. 10 sekundi sprinta, i 20 sekundi sporijeg tempa, i tako 10 ponavljanja. Svakim slijedećim trčanjem povećavajte minutažu.

Za kraj treninga ne zaboravite se istegnuti te popiti proteinski shake kako bi se vaše mišićno tkivo nahranilo odmah nakon treninga.

 

Držite se ovih naših savjeta, odnosno savjeta svih dijeta i postići ćete željeni cilj:

manji broj kilograma na vagi i zategnutije tijelo!