Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Otkrijte skrivenu ozljedu leđa

Osvrt na skrivenu ozljedu leđa započinjemo anatomijom mišića quadratusa lumboruma (četverokutnog slabinskog mišića). Polazi s grebena zdjelice te iliolumbalnog ligamenta. Hvatište mišića je na donjem rubu dvanaestog rebra, te poprečni nastavci gornja četiri lumbalna kralješka.

Funkcija mišića:

Jednostrana kontrakcija rezultirat će lateralnom fleksijom trupa, dakle pregibom trupa u stranu.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xyw2-RQ7jAQ]

Obostrana kontrakcija mišića izvest će ekstenziju lumbalne kralješnice.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ptu7iFG8Esw]

Ozljeda i oporavak:

Ozljeda četverokutnog slabinskog mišića nije tako česta ozljeda leđa kod sportaša. Budući da se sumnja pri ozljedama najprije baci na ostale mišiće leđa, ova ozljeda zna ostati skrivena.

Glavni simptom je osjećaj boli, a katkada i peckanja ako govorimo o istegnuću ili djelomičnom puknuću mišića prilikom pregiba trupa u stranu. Prisutna bol ne nestaje lako te se ozljedama treba posvetiti u potpunosti ako želimo imati zdrava leđa.

Oporavak neće trajati dugo, dovoljan je odmor od svih vrsta aktivnosti koje uključuju opterećenje slabinskog dijela kralježnice. Prilikom odmora bitno je obaviti terapiju u trajanju od 10 dana (magnetoterapija, ultrazvuk i laser). Nakon 2 tjedna sportaš se može vratiti prijašnjim aktivnostima ukoliko je riječ o istegnuću uz poštedu od većeg treninga u prvom tjednu rekovalescencije (oporavka nakon ozljede). Ukoliko je riječ o puknuću mišića, tada je potreban odmor duži od 4 tjedna uz provođenje terapije ultrazvukom, magnetoterapijom i laserom.

Prevencija ozljede

Naime, kod sportaša koji su imali ozljedu spomenutog mišića ustanovljeno je da su svi imali kraću nogu ozljeđene strane (3 ozljede, 3 osobe sa skraćenom nogom ozljeđene strane). Jedan sportaš visine 201 cm imao je kraću desnu nogu za 3 cm. Nastala je ozljeda desne strane m. quadratusa lumboruma. Druga dva sportaša imala su između 204 i 208 cm. Noge su obojici bile kraće za 2.5 cm. Nastale su ozljede na strani gdje je kraća noga.

Što bi bila prevencija ove ozljede?

Istezanje:

Ulošci sa povišenjem. Hoće li to biti povišena peta ili cijeli uložak napravljen sa povišenjem, ovisi o proizvođaču.

Zaštitite se na vrijeme, nemojte čekati ozljedu.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se