Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Skater squat – najučinkovitija unilateralna vježba?

Zamislite  vježbu koja istovremeno potiče razvoj mišićnog tkiva, poboljšava izvedbu i daje ogromnu količinu snage, a usput je prijateljski nastrojena prema vašim zglobovima. Upravo je takva vježba skater squat, po nekima jedna od najboljih i najučinkovitijih unilateralnih vježbi.

Skater squat je zapravo jedan “mutant” od vježbe. Hibrid je ovo koji kombinira najbolje od klasičnog čučnja i deadlifta, stoga jako precizno i kvalitetno cilja mišiće kuka, iznimno bitne za stabilizaciju tijela tijekom kretanja, ali i kvadricepse koji će doslovno “eksplodirati“. U dobrom smislu, naravno.

Pri izvođenju ove vježbe važno je uspostaviti  ravnotežu, pa je preporuka koristiti dvije bučice koje isprva mogu biti prilično lagane.

 

 

Unilateralne vježbe, u ovom slučaju vježba u kojoj koristite samo jednu nogu, kriju brojne prednosti. Pritisak i opterećenje koje stavljate na mišiće kukova i nogu u takvim je vježbama 16% veće nego kada izvodite vježbu s obje noge istovremeno. Veći pritisak znači i kvalitetnije poticanje rasta i razvoja mišićnog tkiva. Osim snažnijeg opterećenja, vježbe poput ove dupliciraju i intenzitet samog treninga. Ishod? Ponovno puno učinkovitiji trening i brže te trajnije postizanja rezultata. I to ne samo u nogama, već i u ostatku tijela!

To bi zapravo mogla biti i vijest dana! Izvođenjem skater squata oslobađate dodatnu razinu kreatina, testosterona i bitnih metabolita koji potiču hipertrofiju, tj. rast mišića cijeloga tijela. Ova će vježba uz to snažnije potaknuti rad brzotrzajućih mišićnih vlakana, a rezultat će ponovno biti trganje i rast tih velikih mišića. Puno brže nego što se to događa kod klasičnog čučnja.

 

Kada izvodite skater squat držite se 5-12 ponavljanja. To je optimalan broj za najbolje rezultate. Nemojte pretjerivati jer ćete vjerojatno izgubiti pravilnu izvedbu, što smanjuje učinkovitost i riskira ozljede. Bučice koje koristite zaista ne moraju biti teške. Fokus neka ostane na pravilnoj izvedbi vježbe. Ako ga pravilno izvodite, skater squat će vam donijeti sve dobrobiti čučnja i deadlifta. Osim toga, riječ je o jako zdravom pokretu kad su zglobovi u pitanju. Možete ga koristiti kao vježbu za zagrijavanje prije težih serija čučnjeva ili deadlifta, a možete se i koncentrirati samo na njega te progresivnim opterećenjem upravo skater squat učiniti centrom svog treninga. Što god da izaberete možete biti sigurni da izvodite jednu od najboljih vježbi koja će potaknuti razvoj nogu i ostalih mišića, uz malo opterećenje na zglobove i leđa te povećanje snage, stabilnosti i naprosto tjelesne moći koju ćete osjetiti.

 

Vrste skater squata

Osam je osnovnih varijacija skater squat vježbe što ju čini dodatno zanimljivom i motivirat će vas da ju što prije isprobate:

 

Uživajte u jednoj od najučinkovitijih vježbi u povijesti fitnessa te si dopustite rast tjelesne snage koji ćete itekako osjetiti!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se