Sjedenje je novo pušenje (2. dio): jačanje hip fleksora

Autor: Petra Seličanec 2 minuta 20.03.2019.

Osobe s vrlo stresnim zanimanjem koje sjede cijeli dan, aktivni sportaši, rekreativci. Sve nas često povezuje isti problem iz kojeg proizlaze različiti bolovi u donjem dijelu leđa, bolovi u kuku ili koljenu, ograničen raspon pokreta, loše držanje pa čak dolazi i do ozljeda. Razlog tome su slabi ili zategnuti hip fleksori.

U prošlom članku ukratko sam objasnila koliko je sjedenje štetno te što nam se događa kada dugo sjedimo. U ovom članku preporučujem 4 vježbe za jačanje hip fleksora koji su dugotrajnim sjedenjem itekako izloženi skraćivanju i slabljenju.

Kada ste posljednji put jačali Hip Fleksore?

Neovisno o tome vodite li sjedilački način života, jeste li rekreativac ili aktivni sportaš, hip fleksori su nam svima izuzetno važni za pravilno kretanje. Obratite pažnju na hip fleksore, tj. pregibače kukova jer svakodnevno radimo stvari kojima ih oslabljujemo i skraćujemo. Pravilnim jačanjem i istezanjem hip fleksora možemo izbjeći moguću ozljedu, te izbjeći ili smanjiti bolove.

Hip Fleksori: zašto su važni?

Hip fleksori, odnosno pregibači kukova pomažu nam da budemo pokretljiviji i djelotvorniji u temeljnim pokretima kao što su: trčanje, skakanje, sjedenje, hodanje. Čak i stajanje zahtijeva pravilnu fleksiju i stabilizaciju fleksora kuka.

Hip fleksor (pregibač kuka) sastoji se od nekoliko mišića koji vaše noge i trup zajedno dovode u pokret fleksije (savijanje) u zglobu kuka. Oni vam omogućuju pomicanje koljena prema prsima, kao i savijanje torza prema naprijed.

Mnogi istežu hip fleksore – i nema ništa loše u tome, dapače. Međutim, malo je ljudi svjesno činjenice da nam tijelo traži jakost istih mišića, a ne samo fleksibilnost. U svakom trening planu trebalo bi biti zastupljeno jačanje, kao i istezanje hip fleksora. Jedno bez drugoga ne ide. U sljedećem članku donosim vam savjete kako kvalitetno istegnuti hip fleksore.