David Kingsbury je jedan od najpoznatijih osobnih trenera na svijetu. Trenirao je brojne filmske glumce, a najbolji primjeri veličanstvenih transformacija u kojima je sudjelovao su one Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala i Chrisa Hemswortha.
U radu sa zvijezdama, David je imao priliku posjetiti egzotične lokacije na kojima su snimani popularni holywoodski filmovi Wolverine, X-Men, Assasin’s Creed i Snowwhite & The Huntsmen.
Osim slavnih osoba, David trenira sve ljude koji su željni napraviti fizičku promjenu. On smatra da je slavnim osobama puno lakše voditi zdrav način života, zato što imaju podršku trenera koji im organizira sve treninge i obroke u danu. Također imaju kuhare koji se brinu da njihov jelovnik bude savršen.
No, unatoč tome David tvrdi da je motivacija najbitnija, tako da svatko može postići prave rezultate uz dovoljno upornosti.
Donosimo vam njegov trening za jačanje trbušnih mišića. On se sastoji od dvije faze. Kada svladate prvu fazu i vježbe vam s vremenom ne budu iziskivale puno truda, tek tada možete prijeći na vježbe iz druge faze.
Njegov savjet za bolje rezultate jest kontrola prehrane, što znači da ćete morati smanjiti unos šećera. U prehranu uvrstite slatki krumpir i rižu. Također osigurajte tijelu dovoljno proteina i izbjegavajte alkohol.
Six-pack trening Davida Kingsburyja
FAZA 1.
Prijeđite na 2. fazu nakon što vam ova postane prelagana. Uzmite pauzu od 60 sekundi između serija.
Swiss ball roll outs
4 serije x 8 ponavljanja
Hanging knee raises
4 serije x 12 ponavljanja
Cable twists
4 serije x 12 ponavljanja
FAZA 2.
Povećajte otpor i intenzitet s vremenom, kada osjetite da napredujete. Uzmite pauzu od 60 sekundi između serija.
Ab wheel roll outs
4 serije x 8 ponavljanja
Hanging leg raises
4 serije x 12 ponavljanja
Barbell Russian twists
4 serije x 12 ponavljanja
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.