“Silent cardio”: trening za sve koji žive u stanu

Danas vam je u planu cardio trening, no niste baš sigurni hoćete li ga odraditi jer živite u stanu i ne biste se voljeli zamjeriti susjedima koji žive ispod vas? Bez brige, dobar cardio možete odraditi bez puno buke i lupanja, a osim što ćete potrošiti puno kalorija, sa susjedima ćete ostati u dobrim odnosima 🙂

Činjenica je da većina vježbača pojam cardio trening povezuje s brzim, dinamičnim pokretima koji uključuju skokove ili trčanje – kretnje koje stvaraju određenu buku, osobito u stanu ispod vas. No odlučite li se za cardio niskog intenziteta (eng. low impact cardio), svejedno ćete se dobro oznojiti i ubrzati otkucaje srca, poboljšati stabilnost, osigurati veliku kalorijsku potrošnju i osjećati se odlično, pozitivno i puni energije nakon što odradite još jedan dobar trening.

Dobar primjer “tihog” cardio treninga pronašli smo na FitnessBlender YouTube kanalu. Daniel i Kelli u svojem 20-minutnom treningu pripremili su 10 vježbi. Svaku vježbu radite 50 sekundi. Ukupno napravite 2 kruga.

Quiet Cardio trening

Vježbe:

4 Torso Twists + 2 Kicks

X Squats

Deadlift Jacks

Up & Over Steps + Knees

Slow Squats + Hooks

Quiet Burpees

Arm & Leg Balance Swings

3 Twists + Knee Ups

Plank Tuck + Extensions

Low Lateral Steps

*u videu pogledajte pravilnu izvedbu vježbi