Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Sezonska depresija – kako ju izbjeći?

Ljeto je gotovo, temperature su pale, japanke i kupaći kostimi su spremljeni duboko u ormar. Ako niste jedan od sretnika koji si i preko zime priušti skok u neke toplije krajeve, slijedi vam nekoliko mjeseci magle, snijega, kiše i niskih temperatura. Shodno vremenu mijenja se i naše raspoloženje. Više nismo tako poletni, nigdje nam se ne ide, nemamo energije; samo se želimo zavući pod dekicu i satima gledati Netflix.

Iako se negdje u ovo vrijeme intenzivno počinje pričati o jesenskoj depresiji, ona zapravo nije stvarna. Naime, takva dijagnoza ne postoji u međunarodnoj klasifikaciji bolesti ili, kako bi se kolokvijalno reklo, sve je u našim glavama. Ono što najčešće pati u ovo vrijeme je naša fitness rutina – vježbanje i prehrana. Jedan dan će biti maglovito i prehladno da se ustanete ranije i odradite trening prije posla; drugi dan ćete ‘zaglaviti’ na poslu i dok krenete u gym, već će biti mrak pa ćete samo produžiti doma na toplo, pod dekicu. Usput naručite pizzu i dostavljač vas taman čeka na vratima.

Sve ovo se može jako jednostavno izbjeći: druženje s obitelji i prijateljima, fizička aktivnost, boravak u prirodi. Kiša nas neće otopiti niti će nas mrak pojesti, a naši fitness ciljevi neće čekati proljeće i rast temperatura. Nećete se ni okrenuti, a ljeto će već biti pred vratima. I što onda? Zato čitajte pozorno sljedeće retke i ovu jesen preskočite blues!

Ove godine preskočite jesenski blues 

Prvo i najvažnije, maknite sve predrasude iz glave. Kao što sam rekao, niti smo djeca da nas mrak plaši, niti smo od šećera da će nas par kapi kiše odvratiti od našeg puta u gym. Gledajte to s pozitivne strane – teretana će ujutro prije posla sigurno biti prazna i sve sprave su samo vaše, a ako trening odradite nakon posla, nema tih niskih temperatura koje će spriječiti da nakon teretane budete nabrijani i puni energije te spremni za kino, šetnju ili bilo koju drugu aktivnost.

Ono što nam također može pomoći su vitamini i minerali. Vitamin D inače dobivamo putem sunčeve energije, koje u ovim mjesecima nedostaje. Stoga je potrebno nadomjestiti ga namirnicama kao što su riba, škampi, goveđa jetra, žumanjak, sir i mliječni proizvodi. Kako prehrana ne bi patila i kako bismo preduhitrili prehlade te očuvali imunitet, temeljite ju na sezonskim namirnicama kao što su jabuke, bundeve, batat, kesten. Većina jesenskog voća i povrća je bogata antioksidansima, a vodeći su mahunarke i orašasto voće.

Još jedan trik temeljen na provjerenim znanstvenim istraživanjima je taj da provedete barem trideset minuta na otvorenom u razdoblju između 6 i 10 sati prijepodne kada je dnevna svjetlost najjača. Istraživanja su pokazala će to znatno pomoći smanjenju sezonske depresije.

Ovo vrijeme je također savršeno za odraditi detoksikaciju organizma; postoji puno načina, ali o njima ću pisati u jednom od narednih članaka. Na vama je samo da pronađete onaj koji vam najbolje odgovara.

U konačnici ono najbitnije – bavite se fizičkom aktivnošću u bilo kojem obliku. To može biti standardni trening u teretani, šetnja u prirodi, penjanje ili nogomet na otvorenom. Bitno je da je tijelo u pokretu jer nema boljeg osjećaja od onog poslije dobro odrađenog treninga. I garantiram da uz pridržavanje ovih smjernica mjesta za depru nema!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se